Продукти:
Рецепта:Бобът се накисва в студена вода и се оставя да престои една нощ. Когато дойде моментът за приготвяне, той се изплаква и поставя в глинено гърне. Към него се добавят всички зеленчуци в оказаните количества, заедно със смлените домати, зехтинът и подправките, а също и водата. Ястието се оставя да къкри за 6-8 часа на слаб огън без гърнето да е отваря. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 780 г | ||
| Калории | 446 кал | 22% | |
| Калории от мазнини | 72 кал | 13% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 25г | 22% | |
| Мазнини | 8г | 16% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 5г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 6.38г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 72г | 63% | |
| Фибри | 18.2г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 6г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 158мкг | 18% | |
| B1 (Тиамин) | 0.262мг | 22% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.162мг | 12% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.02мг | 6% | |
| B5 (Пантенол) | 1.02мг | 20% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.365мг | 28% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 149мкг | 37% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 33мг | 37% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.21мг | 15% | |
| K (Менадион) | 121.44мкг | 101% | |
| Витамин Холин | 73.92мг | 13% | |
| Калций | 254мг | 25% | |
| Фосфор | 295мг | 42% | |
| Желязо | 9.11мг | 76% | |
| Натрий | 63мг | 4% | |
| Магнезий | 163мг | 41% | |
| Цинк | 3.47мг | 32% | |
| Мед | 0.72мг | 80% | |
| Манган | 2.012мг | 87% | |
| Селен | 13.7мкг | 25% | |
Тичане
0:35ч
Колело
0:51ч
Ски
0:58ч
Танци
1:08ч
Плуване
1:08ч
Фитнес
1:14ч
Велоергометър
1:22ч
Каланетика
1:31ч
Пазаруване
1:57ч
Ходене
1:57ч
Сек*
5:16ч
Отдих
7:37ч