Продукти:
Рецепта:Авокадото се разрязва на две и костилката се отделя от кората. Пюрира се с помощта на вилица и се поръсва с лимонов сок и зехтин. Добавя се смачканият чесън, малко сол и черен пипер. Доматът се пуска за 1-2 минути във вряла вода, обелва се и се нарязва на кубчета. В чиния се слага пласт авокадо, домати, а отгоре – риба тон. Украсява се с рукола и се сервира. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 292 г | ||
| Калории | 341 кал | 17% | |
| Калории от мазнини | 198 кал | 37% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 27г | 31% | |
| Мазнини | 22г | 56% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 12г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 15.39г | ||
| Омега 3 | 1.41г | ||
| Въглехидрати | 12г | 14% | |
| Фибри | 6.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 38мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 641мкг | 71% | |
| B1 (Тиамин) | 0.372мг | 31% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.418мг | 32% | |
| B3 (Ниацианамид) | 10.92мг | 68% | |
| B5 (Пантенол) | 2.3мг | 46% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.779мг | 60% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 64мкг | 16% | |
| B12 (Кобаламин) | 8.96мкг | 373% | |
| C | 14мг | 16% | |
| D | 5.7мкг | 11% | |
| E (Токоферoл) | 2.87мг | 19% | |
| K (Менадион) | 49.18мкг | 41% | |
| Витамин Холин | 83.32мг | 15% | |
| Калций | 63мг | 6% | |
| Фосфор | 323мг | 46% | |
| Желязо | 2.69мг | 22% | |
| Натрий | 61мг | 4% | |
| Магнезий | 107мг | 27% | |
| Цинк | 1.21мг | 11% | |
| Мед | 0.416мг | 46% | |
| Манган | 0.412мг | 18% | |
| Селен | 37.4мкг | 68% | |
Тичане
0:27ч
Колело
0:39ч
Ски
0:44ч
Танци
0:52ч
Плуване
0:52ч
Фитнес
0:57ч
Велоергометър
1:02ч
Каланетика
1:09ч
Пазаруване
1:29ч
Ходене
1:29ч
Сек*
4:02ч
Отдих
5:49ч