Лесен киш със спанак, сирене и лук без брашно

Принтирай

Продукти:

Нарязаният лук се задушава и спанакът се прибавя към него. Оставя се да се омекне.

Яйцата, сиренето, сол и черен пипер се разбъркват добре и се добавят към спаначената смес.

Изсипва се в намазнена тава за печене и се изравнява. Кишът се пече около половин час на 180 градуса.

50 минути

Лесен киш с броколи и сирене чедър с готова кора / блат	Лесен киш с бекон, пушено сирене, прясно мляко, яйца и кашкавал	Солен киш с плънка от гъби, спанак, яйца, сирене, пресен лук и сметана
Лесен спаначен хляб с яйца и брашно	Лесен печен лаврак на сач с мед, зехтин и лимонов сок	Лесен кекс / сладкиш с брашно от лимец, ябълки и круши за десерт
Киш с карамелизиран лук и плънка със сирена	Лазаня със спанак, сушени домати, сирене моцарела, рикота (извара) и сос бешамел на фурна	Лесно суфле от тиквички с брашно, сирене, чесън, копър и настърган пармезан

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 302 калoрии?

Тичане

0:24ч

Колело

0:34ч

Ски

0:39ч

Танци

0:46ч

Плуване

0:46ч

Фитнес

0:50ч

Велоергометър

0:55ч

Каланетика

1:01ч

Пазаруване

1:19ч

Ходене

1:19ч

Сек*

3:34ч

Отдих

5:09ч

Калории и хранителна стойност
Порция			169 г
Калории		302 кал	15%
Калории от мазнини		207 кал	38%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		17г	23%
Мазнини		23г	70%
	Наситени	15г
	Мононенаситени	6г
	Полиненаситени	1г
	Омега 3,6,9	6.32г
	Омега 3	0.02г
Въглехидрати		6г	9%
	Фибри	1.3г
	Нишесте	0г
	Захари	4г
Холестерол		200мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		324мкг	36%
B1 (Тиамин)		0.143мг	12%
B2 (Рибофлавин)		0.914мг	70%
B3 (Ниацианамид)		1.12мг	7%
B5 (Пантенол)		1.24мг	25%
B6 (Пиродоксин)		0.392мг	30%
B9 (Фолиева киселина)		73мкг	18%
B12 (Кобаламин)		0.98мкг	41%
C		6мг	7%
D		0.71мкг	1%
E (Токоферoл)		1.1мг	7%
K (Менадион)		182.95мкг	152%
Витамин Холин		69.96мг	13%
Калций		489мг	49%
Фосфор		369мг	53%
Желязо		1.98мг	17%
Натрий		1053мг	70%
Магнезий		49мг	12%
Цинк		3.07мг	28%
Мед		0.087мг	10%
Манган		0.387мг	17%
Селен		22.2мкг	40%