Предложения:

Бланширан карфиол с киноа, авокадо, пресен зелен лук и кашу

Продукти:

за порции

Рецепта:

Карфиолът се нарязва на малки розички и се бланшира за три-четири минути в кипяща солена вода. Отцежда се и се охлажда със студена вода.

Киноата се измива, сварява се и се сипва в купа. Овкусява със сол и лимонов сок. Върху нея се подрежда карфиолът, авокадото на резенчета и ядките кашу. Овкусява се със сол. Полива се със зехтин, поръсва се със пресен зелен лук и сусам.

Време за приготвяне:

25 минути

Коментирайте първи рецептата Бланширан карфиол с киноа, авокадо, пресен зелен лук и кашу

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и факти за Бланширан карфиол с киноа, авокадо, пресен зелен лук и кашу

Порция

244 г
Калории 356 кал18%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини14г25%
Мазнини16г 27%
Мазнини (наситени)3г15%
Мазнини мононенаситени 45%
Мазнини полиненаситени15%
Омега 3,6,910.95г
Омега 30.06г6%
Въглехидрати 47г36%
Фибри12.3г32%
Нишесте
Захари2%
Холестерол0мг0%
Витамини и минералиКол.%Ден
А5мкг1%
B1 (Тиамин)0.324мг27%
B2 (Рибофлавин)0.19мг15%
B3 (Ниацианамид)3.78мг24%
B5 (Пантенол)1.87мг37%
B6 (Пиродоксин)0.588мг45%
B9 (Фолиева киселина)86мкг22%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C45мг50%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.66мг11%
K (Менадион)47.52мкг40%
Витамин Холин74.72мг14%
Калций74мг7%
Фосфор310мг44%
Желязо3.8мг32%
Натрий45мг3%
Магнезий138мг35%
Цинк2.8мг25%
Мед0.725мг81%
Манган2.527мг110%
Селен37.5мкг68%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 356 калoрии?

Тичане

0:28ч

Колело

0:41ч

Ски

0:46ч

Танци

0:54ч

Плуване

0:54ч

Фитнес

0:59ч

Велоергометър

1:05ч

Каланетика

1:13ч

Пазаруване

1:33ч

Ходене

1:33ч

Секс

4:12ч

Отдих

6:05ч

© 2007-2020 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.