Идеи:

Зеленчуково къри с броколи, карфиол, къдраво зеле и кашу

Зеленчуково къри с броколи, карфиол, къдраво зеле и кашу - снимка на рецептата

Рецепта:

Броколите и карфиолът се измиват и се разделят на розички. Къдравото зеле се измива, твърдите стъбла се отстраняват, а листата се нарязват. Лукът, чесънът и джинджифилът се обелват. Лукът и чесънът се нарязват на ситно, а джинджифилът се настъргва. Лютата чушка се почиства от дръжката и се нарязва на ситно. Доматът се измива и се нарязва на кубчета.

Кашуто се запича в сух тиган до златисто и се оставя настрана. Броколите и карфиолът се бланшират във вряща вода за 3–4 минути, докато омекнат леко, но останат хрупкави, след което се отцеждат.

В голям дълбок тиган се загрява олиото. Добавят се синапеното семе и кимионът и се запържват за кратко, докато започнат да пукат. Прибавя се лукът и се запържва до прозрачност. Добавят се чесънът, джинджифилът и лютата чушка и се запържват при разбъркване още 1–2 минути.

Прибавят се доматът, куркумата и смленият кориандър. Посолява се на вкус. Сместа се готви около 5 минути, докато доматът омекне.

Добавя се къдравото зеле и се задушава около 3 минути. Прибавят се бланшираните броколи и карфиол и се налива зеленчуковият бульон. Всичко се разбърква внимателно и се оставя да къкри 5–7 минути, докато зеленчуците се сготвят, без да се разваряват.

Накрая се добавят гарам масалата и половината кашу. Кърито се разбърква и се отстранява от котлона. Разпределя се в порции и се поръсва с останалото запечено кашу.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

468 г
Калории 247 кал12%
Калории от мазнини108 кал20%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини14г20%
Мазнини12г 39%
Наситени2г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,97.85г
Омега 30.01г
Въглехидрати 30г43%
Фибри11.2г
Нишесте4г
Захари5г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А170мкг19%
B1 (Тиамин)0.281мг23%
B2 (Рибофлавин)0.376мг29%
B3 (Ниацианамид)2.92мг18%
B5 (Пантенол)2.07мг41%
B6 (Пиродоксин)0.777мг60%
B9 (Фолиева киселина)151мкг38%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C175мг194%
D0мкг0%
E (Токоферoл)3.28мг22%
K (Менадион)327.12мкг273%
Витамин Холин97.09мг18%
Калций166мг17%
Фосфор330мг47%
Желязо4.54мг38%
Натрий216мг14%
Магнезий138мг35%
Цинк2.48мг23%
Мед0.675мг75%
Манган1.219мг53%
Селен11.7мкг21%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 247 калoрии?

Тичане

0:19ч

Колело

0:28ч

Ски

0:32ч

Танци

0:38ч

Плуване

0:38ч

Фитнес

0:41ч

Велоергометър

0:45ч

Каланетика

0:50ч

Пазаруване

1:05ч

Ходене

1:05ч

Сек*

2:55ч

Отдих

4:13ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.