|
Продукти:
Рецепта:В тава се постила кухненска хартия. Аспержите се подрежат отгоре и се напръскват със зехтин. Подправят се със сол и черен пипер и се пекат в загрята на 200 градуса фурна за около 10-12 минути. Маслото се разтопява и се смесва със соев сос и балсамов оцет. Сместа се разбърква и аспержите се сервират като гарнитура заедно с приготвения сос. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 273 г | ||
| Калории | 167 кал | 8% | |
| Калории от мазнини | 108 кал | 20% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 6г | 14% | |
| Мазнини | 12г | 60% | |
| Наситени | 7г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 6.81г | ||
| Омега 3 | 0.05г | ||
| Въглехидрати | 12г | 27% | |
| Фибри | 5.3г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 32мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 185мкг | 21% | |
| B1 (Тиамин) | 0.292мг | 24% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.309мг | 24% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.81мг | 18% | |
| B5 (Пантенол) | 0.46мг | 9% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.309мг | 24% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 247мкг | 62% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.02мкг | 1% | |
| C | 26мг | 29% | |
| D | 0.22мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 5.23мг | 35% | |
| K (Менадион) | 105.02мкг | 88% | |
| Витамин Холин | 41.48мг | 8% | |
| Калций | 57мг | 6% | |
| Фосфор | 144мг | 21% | |
| Желязо | 2.25мг | 19% | |
| Натрий | 218мг | 15% | |
| Магнезий | 46мг | 12% | |
| Цинк | 1.15мг | 10% | |
| Мед | 0.438мг | 49% | |
| Манган | 0.678мг | 29% | |
| Селен | 5.9мкг | 11% | |
Тичане
0:13ч
Колело
0:19ч
Ски
0:22ч
Танци
0:25ч
Плуване
0:25ч
Фитнес
0:28ч
Велоергометър
0:30ч
Каланетика
0:34ч
Пазаруване
0:44ч
Ходене
0:44ч
Сек*
1:58ч
Отдих
2:51ч
Печени аспержи увити в бекон на фурна 
Печени аспержи във фолио на грил или във фурна 
Обикновени аспержи на пара 
Аспержи увити в прошуто със сирене пармезан на тиган 
Пушена сьомга с аспержи и лимонов сос Шалот с бяло вино и каперси 
Аспержи със сушена шунка и сос Холандез 
Гарнитура от запечено брюкселско зеле на фурна за риба и бяло месо 
Печени глазирани моркови с чесън за гарнитура 
Запечени аспержи в бекон на фурна