Веган салата с нахут, киноа, авокадо, сусамов тахан и сладки картофи

Продукти:

за порции

Рецепта:

Сладкият картоф се обелва и се нарязва на кубчета. Към него се добавят една лъжица зехтин и черен пипер. След това се слага в тава върху хартия за печене и се пекат в загрята фурна, докато омекне.

През това време се разбъркват 2 супени лъжици от зехтина, тахан, лимонов сок, водата, солта и скълцаната скилидка чесън.

Киноата се сварява според инструкциите на опаковката и се разпределя в четири купи. Във всяка порция се добавят сладки картофи, нахут и нарязано авокадо. Порциите се гарнират с приготвения сос и се поръсват с накълцан магданоз.

Време за приготвяне:

30 минути

Коментирайте първи рецептата Веган салата с нахут, киноа, авокадо, сусамов тахан и сладки картофи

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

257 г
Калории 745 кал37%
Калории от мазнини207 кал38%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини30г16%
Мазнини23г 27%
Наситени3г
Мононенаситени 11г
Полиненаситени
Омега 3,6,916.47г
Омега 30.06г
Въглехидрати 113г59%
Фибри27.5г
Нишесте
Захари11г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А237мкг26%
B1 (Тиамин)0.85мг71%
B2 (Рибофлавин)0.387мг30%
B3 (Ниацианамид)5.84мг37%
B5 (Пантенол)2.75мг55%
B6 (Пиродоксин)0.976мг75%
B9 (Фолиева киселина)622мкг156%
B12 (Кобаламин)0.01мкг0%
C17мг19%
D0мкг0%
E (Токоферoл)3.29мг22%
K (Менадион)25.04мкг21%
Витамин Холин121.66мг22%
Калций138мг14%
Фосфор633мг90%
Желязо9.42мг79%
Натрий447мг30%
Магнезий226мг57%
Цинк5.63мг51%
Мед1.39мг154%
Манган4.53мг197%
Селен44.1мкг80%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 745 калoрии?

Тичане

0:59ч

Колело

1:25ч

Ски

1:38ч

Танци

1:54ч

Плуване

1:54ч

Фитнес

2:05ч

Велоергометър

2:17ч

Каланетика

2:32ч

Пазаруване

3:16ч

Ходене

3:16ч

Сек*

8:48ч

Отдих

12:44ч

© 2007-2024 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.