Римски омлет с пушена сьомга, рукола и течна сметана

Принтирай

Продукти:

Яйцата и сметаната се смесват и разбиват с малко сол. Изпържват се на тиган и омлетът се изважда в голяма чиния.

Отгоре се подреждат парчетата пушена сьомга и руколата. Прегъва се на две и се разрязва, така че да станат 2 порции. Сервира се горещ

10 минути

Римски гювеч със свинско месо от бут, картофи, тиквички и моркови	Италиански омлет с яйца, настъргани тиквички и сирене пармезан	Италиански омлет / фритата с бекон, спанак, гъби, чушки и кашкавал на фурна
Печена пилешка супа по римски в гърне	Омлет с кресон, сирене котидж и пушена сьомга	Класически обикновен омлет със сирене
Омлет със спанак, пресен лук и извара	Омлет с аспержи, пушена сьомга, сирене и чери домати на фурна	Залена салата Романа с крутони, пармезан и яйчен дресинг

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 484 калoрии?

Тичане

0:38ч

Колело

0:55ч

Ски

1:03ч

Танци

1:14ч

Плуване

1:14ч

Фитнес

1:21ч

Велоергометър

1:29ч

Каланетика

1:39ч

Пазаруване

2:07ч

Ходене

2:07ч

Сек*

5:43ч

Отдих

8:16ч

Калории и хранителна стойност
Порция			251 г
Калории		484 кал	24%
Калории от мазнини		369 кал	68%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		25г	21%
Мазнини		41г	77%
	Наситени	21г
	Мононенаситени	13г
	Полиненаситени	3г
	Омега 3,6,9	18.03г
	Омега 3	0.35г
Въглехидрати		4г	4%
	Фибри	0.4г
	Нишесте	0г
	Захари	1г
Холестерол		568мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		435мкг	48%
B1 (Тиамин)		0.082мг	7%
B2 (Рибофлавин)		0.63мг	48%
B3 (Ниацианамид)		2.31мг	14%
B5 (Пантенол)		2.07мг	41%
B6 (Пиродоксин)		0.273мг	21%
B9 (Фолиева киселина)		58мкг	15%
B12 (Кобаламин)		2.06мкг	86%
C		3мг	3%
D		1.85мкг	4%
E (Токоферoл)		1.8мг	12%
K (Менадион)		29.89мкг	25%
Витамин Холин		227.9мг	41%
Калций		136мг	14%
Фосфор		319мг	46%
Желязо		2.39мг	20%
Натрий		1124мг	75%
Магнезий		35мг	9%
Цинк		1.61мг	15%
Мед		0.15мг	17%
Манган		0.116мг	5%
Селен		53.4мкг	97%