Продукти:
Рецепта:Чушките, доматите, краставиците и червеният лук се нарязват на дребно. Зеленчуците се слагат в купа и се разбъркват. Салатата се подправя със сол, черен пипер, зехтин и оцет. Добавят се филетата аншоа и почистените зелени маслини. Готовата салата се поръсва с накълцани магданоз и пресен босилек. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 410 г | ||
| Калории | 149 кал | 7% | |
| Калории от мазнини | 63 кал | 12% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 6г | 16% | |
| Мазнини | 7г | 40% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 4г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 5.01г | ||
| Омега 3 | 0.22г | ||
| Въглехидрати | 18г | 46% | |
| Фибри | 4.6г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 5г | ||
| Холестерол | 9мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 59мкг | 7% | |
| B1 (Тиамин) | 0.179мг | 15% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.159мг | 12% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.59мг | 22% | |
| B5 (Пантенол) | 0.77мг | 15% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.394мг | 30% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 63мкг | 16% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.09мкг | 4% | |
| C | 77мг | 86% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.82мг | 12% | |
| K (Менадион) | 32.48мкг | 27% | |
| Витамин Холин | 15.67мг | 3% | |
| Калций | 66мг | 7% | |
| Фосфор | 115мг | 16% | |
| Желязо | 1.86мг | 16% | |
| Натрий | 33мг | 2% | |
| Магнезий | 48мг | 12% | |
| Цинк | 0.85мг | 8% | |
| Мед | 0.244мг | 27% | |
| Манган | 0.399мг | 17% | |
| Селен | 6.5мкг | 12% | |
Тичане
0:11ч
Колело
0:17ч
Ски
0:19ч
Танци
0:22ч
Плуване
0:22ч
Фитнес
0:25ч
Велоергометър
0:27ч
Каланетика
0:30ч
Пазаруване
0:39ч
Ходене
0:39ч
Сек*
1:45ч
Отдих
2:32ч