Продукти:
Рецепта:Лукът се нарязва на ситно и се задушава в загрято масло. Когато омекне, се добавят брашното и червеният пипер и се разбърква. Спанакът се почиства и се накълцва. Заедно с нарязаният чесън се добавят в тенджерата. Налива се топло вода и се поръсва с черен пипер и сол. Ястието се оставя да къкри на тих огън до готовност. Поднася се, гарнирано с кисело мляко. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 508 г | ||
| Калории | 396 кал | 20% | |
| Калории от мазнини | 234 кал | 43% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 15г | 15% | |
| Мазнини | 26г | 55% | |
| Наситени | 15г | ||
| Мононенаситени | 7г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 13.17г | ||
| Омега 3 | 0.08г | ||
| Въглехидрати | 33г | 31% | |
| Фибри | 9г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 9г | ||
| Холестерол | 71мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 1256мкг | 140% | |
| B1 (Тиамин) | 0.247мг | 21% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.656мг | 50% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.17мг | 14% | |
| B5 (Пантенол) | 0.91мг | 18% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.807мг | 62% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 360мкг | 90% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.32мкг | 13% | |
| C | 59мг | 66% | |
| D | 0.5мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 5.5мг | 37% | |
| K (Менадион) | 1210.51мкг | 1009% | |
| Витамин Холин | 74.14мг | 13% | |
| Калций | 447мг | 45% | |
| Фосфор | 304мг | 43% | |
| Желязо | 7.4мг | 62% | |
| Натрий | 258мг | 17% | |
| Магнезий | 222мг | 56% | |
| Цинк | 2.47мг | 22% | |
| Мед | 0.445мг | 49% | |
| Манган | 2.717мг | 118% | |
| Селен | 11мкг | 20% | |
Тичане
0:31ч
Колело
0:45ч
Ски
0:52ч
Танци
1:00ч
Плуване
1:00ч
Фитнес
1:06ч
Велоергометър
1:13ч
Каланетика
1:21ч
Пазаруване
1:44ч
Ходене
1:44ч
Сек*
4:41ч
Отдих
6:46ч