|
Продукти:
Рецепта:Херингата се почиства и се обезкостяват. Хлябът се накисва във вода, след което се отцежда добре. Рибата се смила с лука, чесъна, яйцето, хляба, пастата от сардели и накълцаните каперси. Подправя се със сол и черен пипер и се разбърква добре. От сместа се оформят кюфтета и се овалват в галета. Пържат се в загрята мазнина от двете страни до готовност. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 194 г | ||
| Калории | 289 кал | 14% | |
| Калории от мазнини | 117 кал | 22% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 27г | 38% | |
| Мазнини | 13г | 42% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 7.63г | ||
| Омега 3 | 2.04г | ||
| Въглехидрати | 15г | 22% | |
| Фибри | 1.6г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 122мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 45мкг | 5% | |
| B1 (Тиамин) | 0.216мг | 18% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.399мг | 31% | |
| B3 (Ниацианамид) | 4.88мг | 31% | |
| B5 (Пантенол) | 1.14мг | 23% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.433мг | 33% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 36мкг | 9% | |
| B12 (Кобаламин) | 13.4мкг | 558% | |
| C | 2мг | 2% | |
| D | 5.38мкг | 11% | |
| E (Токоферoл) | 1.68мг | 11% | |
| K (Менадион) | 1.17мкг | 1% | |
| Витамин Холин | 109.75мг | 20% | |
| Калций | 102мг | 10% | |
| Фосфор | 353мг | 50% | |
| Желязо | 2.38мг | 20% | |
| Натрий | 311мг | 21% | |
| Магнезий | 64мг | 16% | |
| Цинк | 1.75мг | 16% | |
| Мед | 0.202мг | 22% | |
| Манган | 0.529мг | 23% | |
| Селен | 57.3мкг | 104% | |
Тичане
0:23ч
Колело
0:33ч
Ски
0:38ч
Танци
0:44ч
Плуване
0:44ч
Фитнес
0:48ч
Велоергометър
0:53ч
Каланетика
0:59ч
Пазаруване
1:16ч
Ходене
1:16ч
Сек*
3:25ч
Отдих
4:56ч
Пържени рибни кюфтенца от мерлуза 
Печени кюфтета от пилешко месо и тиквички на грил тиган и запечени на фурна 
Рецепта за бързо и лесно хрупкаво пилешко филе на фурна 
Пържени кюфтета от бяла риба със сметана, яйце и лук 
Печени вегетариански кюфтенца от нахут, магданоз и пресен лук на фурна 
Филета от хек с хрупкава коричка от хлебни трохи и сос песто върху пергаментова хартия за печене на фурна 
Пържено панирано мариновано филе от бяла риба хек в царевично брашно и яйце 
Кюфтета от бяла риба, картофи и яйца, оваляни в галета, печени в тава на фурна 
Бързи и лесни пържени кюфтенца от риба тон с пармезан и галета