|
Продукти:
Рецепта:Спанакът се нарязва на ситно и се слага в малка тава. Добавя се изварата и се подправя със сол и шарлан. Счукват се скилидките чесън и всичко се разбърква. Пече се около 15 минути в загрята на 200 градуса фурна. Яйцата се чукват при спанака и се разбъркват. Нареждат се нарязаното топено сирене и сиренето ементал. Ястието се запича за още около 15 минути. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 344 г | ||
| Калории | 418 кал | 21% | |
| Калории от мазнини | 198 кал | 37% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 40г | 40% | |
| Мазнини | 22г | 50% | |
| Наситени | 12г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 7.15г | ||
| Омега 3 | 0.03г | ||
| Въглехидрати | 11г | 11% | |
| Фибри | 2.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 331мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 470мкг | 52% | |
| B1 (Тиамин) | 0.118мг | 10% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.793мг | 61% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.81мг | 5% | |
| B5 (Пантенол) | 1.39мг | 28% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.351мг | 27% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 141мкг | 35% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.48мкг | 62% | |
| C | 16мг | 18% | |
| D | 0.92мкг | 2% | |
| E (Токоферoл) | 2.37мг | 16% | |
| K (Менадион) | 363.17мкг | 303% | |
| Витамин Холин | 163.76мг | 30% | |
| Калций | 664мг | 66% | |
| Фосфор | 629мг | 90% | |
| Желязо | 3.38мг | 28% | |
| Натрий | 780мг | 52% | |
| Магнезий | 92мг | 23% | |
| Цинк | 3.58мг | 33% | |
| Мед | 0.169мг | 19% | |
| Манган | 0.796мг | 35% | |
| Селен | 40.4мкг | 73% | |
Тичане
0:33ч
Колело
0:48ч
Ски
0:55ч
Танци
1:04ч
Плуване
1:04ч
Фитнес
1:10ч
Велоергометър
1:17ч
Каланетика
1:25ч
Пазаруване
1:50ч
Ходене
1:50ч
Сек*
4:56ч
Отдих
7:08ч
Запеканка от тиквички, чесън, яйца, кашкавал, заквасена сметана и сос Бешамел на фурна 
Кето запеканка с пилешко месо от гърди, крема сирене и карфиол 
Кето печена сьомга филе с майонеза и сирене пармезан на фурна 
Печено прясно зеле с бял сос и сирене на фурна 
Запеканка с картофи, спанак, яйца и сирене 
Макарони с артишок, спанак и сирене 
Дип от сирене пармезан, артишок и майонеза 
Запеканка от картофи с шунка, топено сирене и заквасена сметана, яйца и прясно мляко на фурна в йенска или керамична тава 
Запеканка с хляб, колбас / шунка, кисели краставички, пушено топено сирене и кашкавал