Зелена салата Романо с риба тон, варени пъдпъдъчи яйца и аспержи

Зелена салата Романо с риба тон, варени пъдпъдъчи яйца и аспержи - снимка на рецептата

Рецепта:

Пъдпъдъчите яйца се сваряват до готовност, след това се обелват и се нарязват на половинки.

След това се слага да заври вода и почистените аспержи се пускат в нея за десетина минути.

В купа се слагат нарязаната салата романо, нарязаните домати и червен лук, аспержите и яйцата. Добавя се отцедената от консерва риба тон и салатата се подправя със сол, черен пипер и зехтин.

Време за приготвяне:

25 минути

Коментирайте първи рецептата Зелена салата Романо с риба тон, варени пъдпъдъчи яйца и аспержи

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

467 г
Калории 343 кал17%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини38г45%
Мазнини16г 43%
Наситени4г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,98.99г
Омега 31.33г
Въглехидрати 11г13%
Фибри4.5г
Нишесте
Захари
Холестерол412мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А1491мкг166%
B1 (Тиамин)0.544мг45%
B2 (Рибофлавин)0.93мг72%
B3 (Ниацианамид)10.29мг64%
B5 (Пантенол)2.66мг53%
B6 (Пиродоксин)0.773мг59%
B9 (Фолиева киселина)311мкг78%
B12 (Кобаламин)10.31мкг430%
C50мг56%
D6.76мкг14%
E (Токоферoл)3.77мг25%
K (Менадион)174.84мкг146%
Витамин Холин308.14мг56%
Калций123мг12%
Фосфор522мг75%
Желязо4.62мг39%
Натрий169мг11%
Магнезий83мг21%
Цинк2.21мг20%
Мед0.273мг30%
Манган1.216мг53%
Селен65мкг118%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 343 калoрии?

Тичане

0:27ч

Колело

0:39ч

Ски

0:45ч

Танци

0:52ч

Плуване

0:52ч

Фитнес

0:57ч

Велоергометър

1:03ч

Каланетика

1:10ч

Пазаруване

1:30ч

Ходене

1:30ч

Сек*

4:03ч

Отдих

5:51ч

© 2007-2022 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.