Идеи:

Домашно картофено пюре със зелено зеле – ирландски колканон

Домашно картофено пюре със зелено зеле – ирландски колканон - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Картофите се обелват и се нарязват на едри парчета. Поставят се в голяма тенджера, заливат се със студена подсолена вода и се варят около 15-20 минути до омекване. След сваряване водата се отцежда напълно.

Зелето се нарязва на тънки ивици и се задушава на пара или се сварява за 5-7 минути до омекване, след което се отцежда. Картофите се връщат в тенджерата, добавят се маслото и затопленото мляко и сместа се намачква до получаване на гладко пюре.

Към пюрето се прибавят задушеното зеле и нарязаният зелен лук. Сместа се овкусява със сол и черен пипер и се разбърква добре.

Ястието се поднася горещо. По желание отгоре се добавя още малко масло.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

423 г
Калории 346 кал17%
Калории от мазнини117 кал22%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини8г9%
Мазнини13г 33%
Наситени8г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,97.04г
Омега 30.04г
Въглехидрати 52г59%
Фибри8.5г
Нишесте38г
Захари
Холестерол35мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А123мкг14%
B1 (Тиамин)0.224мг19%
B2 (Рибофлавин)0.179мг14%
B3 (Ниацианамид)2.87мг18%
B5 (Пантенол)1.02мг20%
B6 (Пиродоксин)0.807мг62%
B9 (Фолиева киселина)71мкг18%
B12 (Кобаламин)0.09мкг4%
C68мг76%
D0.61мкг1%
E (Токоферoл)0.41мг3%
K (Менадион)123.15мкг103%
Витамин Холин45.85мг8%
Калций133мг13%
Фосфор204мг29%
Желязо2.85мг24%
Натрий54мг4%
Магнезий81мг20%
Цинк1.1мг10%
Мед0.311мг35%
Манган0.589мг26%
Селен2.6мкг5%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 346 калoрии?

Тичане

0:27ч

Колело

0:39ч

Ски

0:45ч

Танци

0:53ч

Плуване

0:53ч

Фитнес

0:58ч

Велоергометър

1:03ч

Каланетика

1:10ч

Пазаруване

1:31ч

Ходене

1:31ч

Сек*

4:05ч

Отдих

5:54ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.