Идеи:

Салата с радичио, круша, портокал, бразилски орех и ленено семе

Салата с радичио, круша, портокал, бразилски орех и ленено семе - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Радичиото се нарязва на тънки ивици и се поставя в купа за салата. Крушата се обелва и нарязва на тънки резени, които се добавят към радичиото. От портокала се изцежда сок и се настъргва малко кора за допълнителен аромат. Портокаловият сок и настърганата кора се смесват със зехтин, сол и черен пипер, след което се разбъркват добре. Дресингът се полива върху салатата и всички съставки се разбъркват внимателно.

Бразилският орех се нарязва на едро и се поръсва върху салатата за хрупкавост и допълнително хранителна стойност. Лененото семе се добавя отгоре за още здравословни омега-3 мастни киселини. Салатата се сервира свежа и веднага.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

431 г
Калории 257 кал13%
Калории от мазнини126 кал23%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини7г10%
Мазнини14г 45%
Наситени3г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,99.73г
Омега 3
Въглехидрати 33г47%
Фибри13.4г
Нишесте
Захари14г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А285мкг32%
B1 (Тиамин)0.431мг36%
B2 (Рибофлавин)0.277мг21%
B3 (Ниацианамид)1.58мг10%
B5 (Пантенол)2.62мг52%
B6 (Пиродоксин)0.175мг13%
B9 (Фолиева киселина)400мкг100%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C55мг61%
D0мкг0%
E (Токоферoл)3.26мг22%
K (Менадион)597.87мкг498%
Витамин Холин60.07мг11%
Калций202мг20%
Фосфор195мг28%
Желязо3.14мг26%
Натрий58мг4%
Магнезий96мг24%
Цинк2.99мг27%
Мед0.677мг75%
Манган1.388мг60%
Селен431.1мкг784%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 257 калoрии?

Тичане

0:20ч

Колело

0:29ч

Ски

0:33ч

Танци

0:39ч

Плуване

0:39ч

Фитнес

0:43ч

Велоергометър

0:47ч

Каланетика

0:52ч

Пазаруване

1:07ч

Ходене

1:07ч

Сек*

3:02ч

Отдих

4:23ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.