Идеи:

Скариди с бок чой и сос от стриди върху ориз

Скариди с бок чой и сос от стриди върху ориз - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Оризът се измива под студена вода, докато водата стане чиста. След това се поставя в тенджера с две чаши вода, оставя се да заври, след което огънят се намалява и оризът се задушава под капак за 15-20 минути, докато водата се абсорбира и оризът стане пухкав. След свалянето от огъня оризът се оставя покрит до сервиране.

В голям тиган или уок се загрява растителното олио на средно висока температура. Нарязаният шалот, наситненият чесън и ситно нарязаният джинджифил се задушават за около 30 секунди, докато се усети аромат. Към тях се добавят скаридите и се разбъркват за 2-3 минути, докато започнат да променят цвета си на розово. След това се добавя нарязаният бок чой и се задушава още 2 минути, докато листата започнат да омекват.

В отделна купа се смесват стрида сосът, соевият сос, захарта, пиперът и водата или бульонът. Тази смес се изсипва в тигана и се разбърква добре. Ястието се задушава още 2-3 минути, докато сосът леко се сгъсти и всички продукти се овкусят равномерно. При желание люто, на този етап се добавя нарязаното люто чушле.

Скаридите с бок чой и сос се поднасят горещи, придружени със сварения ориз.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

353 г
Калории 332 кал17%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини25г31%
Мазнини6г 17%
Наситени1г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,94.03г
Омега 30.53г
Въглехидрати 44г54%
Фибри1.5г
Нишесте
Захари
Холестерол152мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А51мкг6%
B1 (Тиамин)0.223мг19%
B2 (Рибофлавин)0.071мг5%
B3 (Ниацианамид)4.03мг25%
B5 (Пантенол)0.81мг16%
B6 (Пиродоксин)0.234мг18%
B9 (Фолиева киселина)72мкг18%
B12 (Кобаламин)0.9мкг38%
C23мг26%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.06мг7%
K (Менадион)1.95мкг2%
Витамин Холин87.61мг16%
Калций80мг8%
Фосфор262мг37%
Желязо4.43мг37%
Натрий460мг31%
Магнезий55мг14%
Цинк1.73мг16%
Мед0.413мг46%
Манган0.69мг30%
Селен45.5мкг83%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 332 калoрии?

Тичане

0:26ч

Колело

0:38ч

Ски

0:43ч

Танци

0:51ч

Плуване

0:51ч

Фитнес

0:55ч

Велоергометър

1:01ч

Каланетика

1:08ч

Пазаруване

1:27ч

Ходене

1:27ч

Сек*

3:55ч

Отдих

5:40ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.