Идеи:

Печена салата с моркови, спанак, сирене фета и орехи

Печена салата с моркови, спанак, сирене фета и орехи - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Морковите се обелват и нарязват на пръчици. Подправят се със сол и черен пипер и се поливат с 2 супени лъжици от зехтина. Поставят се в предварително загрята фурна на 200°C и се запичат за 20-25 минути, докато омекнат и леко се карамелизират, като се разбъркват веднъж по време на печенето.

В малка купа се разбъркват останалата 1 супена лъжица зехтин, лимоновият сок, сол и черен пипер, за да се приготви дресингът.

В голяма купа се смесват пресният спанак, изпечените моркови, орехите, натрошеното сирене фета и нарязаният на тънко червен лук. Сместа се полива с дресинга и салатата се разбърква внимателно.

Салатата се сервира веднага, топла или на стайна температура.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

500 г
Калории 570 кал29%
Калории от мазнини432 кал80%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини19г13%
Мазнини48г 71%
Наситени12г
Мононенаситени 13г
Полиненаситени20г
Омега 3,6,932.36г
Омега 30.07г
Въглехидрати 27г18%
Фибри13.9г
Нишесте
Захари
Холестерол44мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А2304мкг256%
B1 (Тиамин)0.474мг40%
B2 (Рибофлавин)0.785мг60%
B3 (Ниацианамид)3.89мг24%
B5 (Пантенол)0.72мг14%
B6 (Пиродоксин)0.984мг76%
B9 (Фолиева киселина)670мкг168%
B12 (Кобаламин)0.17мкг7%
C99мг110%
D0.24мкг0%
E (Токоферoл)8.78мг59%
K (Менадион)1539.97мкг1283%
Витамин Холин95.37мг17%
Калций408мг41%
Фосфор374мг53%
Желязо10.64мг89%
Натрий396мг26%
Магнезий328мг82%
Цинк3.31мг30%
Мед1.093мг121%
Манган4.319мг188%
Селен6.9мкг13%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 570 калoрии?

Тичане

0:45ч

Колело

1:05ч

Ски

1:15ч

Танци

1:27ч

Плуване

1:27ч

Фитнес

1:35ч

Велоергометър

1:45ч

Каланетика

1:56ч

Пазаруване

2:30ч

Ходене

2:30ч

Сек*

6:44ч

Отдих

9:44ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.