Идеи:

Пюре от запържен боб пинто

Пюре от запържен боб пинто - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Растителното масло се загрява в тиган на умерен огън. Лукът се добавя и се задушава до омекване, след което се прибавя чесънът. Разбърква се за около 30 секунди, без да се допуска прегаряне.

Кимионът се смила, ако е на зърна, и се добавя заедно със сварения боб, лютия червен пипер, солта и черния пипер.

Червеният боб се сварява и част от течността се запазва. Намачква се с преса за картофи или с гърба на лъжица до гладка или леко зърнеста консистенция.

Течността от варенето на боба се добавя постепенно, като сместа се разбърква до получаване на кремообразно пюре. Оставя се на умерен огън за още няколко минути при периодично разбъркване, докато се постигне желаната гъстота. При необходимост се добавят още сол и черен пипер. Пюрето се прехвърля в купа и се поднася топло.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

57 г
Калории 167 кал8%
Калории от мазнини36 кал7%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини9г21%
Мазнини4г 21%
Наситени0г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,93.26г
Омега 30г
Въглехидрати 25г59%
Фибри6.3г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А0мкг0%
B1 (Тиамин)0.104мг9%
B2 (Рибофлавин)0.052мг4%
B3 (Ниацианамид)0.2мг1%
B5 (Пантенол)0.3мг6%
B6 (Пиродоксин)0.127мг10%
B9 (Фолиева киселина)72мкг18%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C1мг1%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.26мг2%
K (Менадион)2.9мкг2%
Витамин Холин26.42мг5%
Калций89мг9%
Фосфор109мг16%
Желязо3.46мг29%
Натрий11мг1%
Магнезий60мг15%
Цинк1.29мг12%
Мед0.27мг30%
Манган0.735мг32%
Селен5.2мкг9%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 167 калoрии?

Тичане

0:13ч

Колело

0:19ч

Ски

0:22ч

Танци

0:25ч

Плуване

0:25ч

Фитнес

0:28ч

Велоергометър

0:30ч

Каланетика

0:34ч

Пазаруване

0:44ч

Ходене

0:44ч

Сек*

1:58ч

Отдих

2:51ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.