Идеи:

Яхния с леща

Яхния с леща - снимка на рецептата

Рецепта:

Лещата се изплаква под студена вода, докато водата стане бистра, след което се оставя настрани. Лукът и морковът се почистват и нарязват на ситно. В тенджера се загрява зехтинът и в него се запържват нарязаният лук и морковът, докато омекнат за около 5-7 минути. Добавя се пресованият чесън, кимионът, пушеният червен пипер, люспите от лютата чушка и риганът, и се запържват за още 1-2 минути, докато се усети ароматът.

Доматеното пюре и нарязаният на ситно домат се добавят и сместа се оставя да се готви още около 3 минути, за да се развият вкусовете. Лещата и зеленчуковият бульон се сипват в тенджерата и се разбъркват добре. Сместа се довежда до кипене, след което огънят се намалява, тенджерата се похлупва и яхнията се вари на слаб огън около 30 минути, докато лещата омекне и сосът се сгъсти. При необходимост се добавя още бульон.

Яхнията се овкусява със сол и черен пипер. Преди сервиране всяка порция се гарнира с лъжица кисело мляко и се поръсва с пресен магданоз по желание.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

321 г
Калории 246 кал12%
Калории от мазнини27 кал5%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини19г30%
Мазнини3г 11%
Наситени1г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,92.18г
Омега 30г
Въглехидрати 38г60%
Фибри17.3г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол1мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А145мкг16%
B1 (Тиамин)0.209мг17%
B2 (Рибофлавин)0.305мг23%
B3 (Ниацианамид)2.88мг18%
B5 (Пантенол)1.13мг23%
B6 (Пиродоксин)0.371мг29%
B9 (Фолиева киселина)82мкг21%
B12 (Кобаламин)0.02мкг1%
C9мг10%
D0.01мкг0%
E (Токоферoл)0.81мг5%
K (Менадион)8.3мкг7%
Витамин Холин62.5мг11%
Калций70мг7%
Фосфор283мг40%
Желязо4.74мг40%
Натрий388мг26%
Магнезий66мг17%
Цинк2.11мг19%
Мед0.405мг45%
Манган0.874мг38%
Селен7.3мкг13%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 246 калoрии?

Тичане

0:19ч

Колело

0:28ч

Ски

0:32ч

Танци

0:37ч

Плуване

0:37ч

Фитнес

0:41ч

Велоергометър

0:45ч

Каланетика

0:50ч

Пазаруване

1:04ч

Ходене

1:04ч

Сек*

2:54ч

Отдих

4:12ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.