Идеи:

Паста от моркови и леща с хариса

Паста от моркови и леща с хариса - снимка на рецептата

Рецепта:

Морковите се измиват, обелват и нарязват. Червената леща се измива. Морковите и лещата се сваряват в тенджера с вода до омекване, около 15 минути, след което се изцежда излишната вода. В тиган се загрява зехтин и се добавя нарязаният лук, който се задушава до омекване и прозрачност. Прибавят се наситненият чесън, кимионът и пушеният червен пипер и се запържват за около минута, докато се усетят ароматите.

Сварените моркови и леща се добавят към лука и подправките, разбъркват се добре и се прибавя хариса пастата. Сместа се прехвърля в блендер, добавя се сокът от лайм, сол и черен пипер и се пасира до получаване на гладка и кремообразна консистенция.

Пастата се опитва и при нужда се коригира с още хариса по вкус. Ястието се прехвърля в купа за сервиране, поръсва се с пресен нарязан магданоз и по желание се добавят люти чушки на люспи.

Пастата се сервира с топли мини питки или наан, нарязана свежа краставица и резени лайм за допълнителна свежест.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

120 г
Калории 239 кал12%
Калории от мазнини27 кал5%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини14г24%
Мазнини3г 12%
Наситени0г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,92.49г
Омега 30г
Въглехидрати 40г66%
Фибри7.4г
Нишесте4г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А240мкг27%
B1 (Тиамин)0.151мг13%
B2 (Рибофлавин)0.075мг6%
B3 (Ниацианамид)0.91мг6%
B5 (Пантенол)0.31мг6%
B6 (Пиродоксин)0.219мг17%
B9 (Фолиева киселина)40мкг10%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C7мг8%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.5мг3%
K (Менадион)22.09мкг18%
Витамин Холин5мг1%
Калций42мг4%
Фосфор160мг23%
Желязо3.53мг29%
Натрий16мг1%
Магнезий40мг10%
Цинк1.93мг18%
Мед0.432мг48%
Манган0.869мг38%
Селен8.3мкг15%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 239 калoрии?

Тичане

0:19ч

Колело

0:27ч

Ски

0:31ч

Танци

0:36ч

Плуване

0:36ч

Фитнес

0:40ч

Велоергометър

0:44ч

Каланетика

0:49ч

Пазаруване

1:03ч

Ходене

1:03ч

Сек*

2:49ч

Отдих

4:05ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.