Идеи:

Крем супа от царевица с пресен лук

Крем супа от царевица с пресен лук - снимка на рецептата

Рецепта:

Лукът и чесънът се обелват и нарязват на ситно. Запържват се в зехтин, докато омекнат и станат прозрачни. Към тях се добавя царевицата и сместа се задушава за няколко минути, за да се подсили сладостта на царевицата.

Сместа се залива с зеленчуков бульон и супата се вари на по-слаб огън за около 10-15 минути, докато царевицата омекне. След това супата се пасира с пасатор до гладка консистенция, като може да се остави част от царевицата за текстура.

Добавя се кокосовата сметана. Супата се овкусява със сол, черен пипер и по желание с малко захар. Загрява се, без да завира.

Супата се сервира в купички и се поръсва с наситнен пресен лук.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

458 г
Калории 428 кал21%
Калории от мазнини315 кал58%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини8г8%
Мазнини35г 70%
Наситени24г
Мононенаситени 8г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,910.32г
Омега 30.03г
Въглехидрати 27г24%
Фибри4г
Нишесте5г
Захари7г
Холестерол57мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А160мкг18%
B1 (Тиамин)0.202мг17%
B2 (Рибофлавин)0.221мг17%
B3 (Ниацианамид)2.92мг18%
B5 (Пантенол)0.99мг20%
B6 (Пиродоксин)0.173мг13%
B9 (Фолиева киселина)45мкг11%
B12 (Кобаламин)0.05мкг2%
C6мг7%
D0.32мкг1%
E (Токоферoл)1.08мг7%
K (Менадион)13.72мкг11%
Витамин Холин35.59мг6%
Калций58мг6%
Фосфор201мг29%
Желязо1.9мг16%
Натрий274мг18%
Магнезий61мг15%
Цинк1.2мг11%
Мед0.301мг33%
Манган0.752мг33%
Селен2.6мкг5%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 428 калoрии?

Тичане

0:34ч

Колело

0:49ч

Ски

0:56ч

Танци

1:05ч

Плуване

1:05ч

Фитнес

1:11ч

Велоергометър

1:19ч

Каланетика

1:27ч

Пазаруване

1:52ч

Ходене

1:52ч

Сек*

5:03ч

Отдих

7:18ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.