Идеи:

Запечен патладжан с киноа, кедрови ядки и кисело мляко

Запечен патладжан с киноа, кедрови ядки и кисело мляко - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Фурната се загрява на 190°C. Патладжанът се измива и се разрязва надлъжно на две половини. С лъжица се изважда част от вътрешността, като до кората се оставя слой с дебелина около 1 см, за да се оформят лодки. Извадената месеста част се нарязва на ситно.

Киноата се изплаква добре в ситна цедка под течаща вода и се поставя в тенджера с 250 мл вода. Сместа се загрява до кипване, след което се вари под капак на слаб огън около 15 минути, докато водата се поеме. Тенджерата се отстранява от котлона и сварената киноа се разрохква с вилица.

Докато киноата се вари, лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. В тиган се загрява 1 с.л. зехтин и лукът се запържва до омекване. Добавят се чесънът и нарязаната вътрешност на патладжана. Сместа се готви около 5 минути с периодично разбъркване. Прибавят се сварената киноа и кедровите ядки. Плънката се овкусява с част от солта и с черния пипер, разбърква се и се отстранява от котлона.

Половинките патладжан се намазват с останалия зехтин, поръсват се с останалата сол и се поставят в тава, застлана с хартия за печене. Плънката се разпределя равномерно в тях. Пекат се около 25–30 минути, докато месестата част до кората се пробожда лесно с вилица.

Преди сервиране киселото мляко се разбърква до гладкост и се разпределя върху запечените патладжани.

Време за приготвяне:

55 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

546 г
Калории 371 кал19%
Калории от мазнини126 кал23%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини14г15%
Мазнини14г 32%
Наситени3г
Мононенаситени 8г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,911.99г
Омега 30.01г
Въглехидрати 54г55%
Фибри13.6г
Нишесте0г
Захари9г
Холестерол4мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А10мкг1%
B1 (Тиамин)0.351мг29%
B2 (Рибофлавин)0.192мг15%
B3 (Ниацианамид)3.78мг24%
B5 (Пантенол)1.29мг26%
B6 (Пиродоксин)0.426мг33%
B9 (Фолиева киселина)61мкг15%
B12 (Кобаламин)0.07мкг3%
C6мг7%
D0.03мкг0%
E (Токоферoл)2.11мг14%
K (Менадион)21.12мкг18%
Витамин Холин42.98мг8%
Калций86мг9%
Фосфор286мг41%
Желязо3.3мг28%
Натрий804мг54%
Магнезий120мг30%
Цинк2.29мг21%
Мед0.47мг52%
Манган2.641мг115%
Селен33.7мкг61%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 371 калoрии?

Тичане

0:29ч

Колело

0:42ч

Ски

0:48ч

Танци

0:57ч

Плуване

0:57ч

Фитнес

1:02ч

Велоергометър

1:08ч

Каланетика

1:16ч

Пазаруване

1:37ч

Ходене

1:37ч

Сек*

4:23ч

Отдих

6:20ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.