Идеи:

Ахoариеро — испанска яхния със солена треска и картофи

Ахoариеро — испанска яхния със солена треска и картофи - снимка на рецептата

Рецепта:

Солената треска се поставя в съд, покрива се обилно със студена вода и се оставя в хладилник за 24 часа. Водата се сменя на всеки 6–8 часа. При по-дебели или силно осолени парчета накисването се удължава до 48 часа или според указанията на опаковката, като общото време за приготвяне се увеличава съответно. След обезсоляването рибата се отцежда и подсушава, кожата и костите се отстраняват, а месото се разделя на хапки.

Картофите се обелват и се нарязват на кубчета. Сваряват се във вода без добавена сол до омекване, след което се отцеждат. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Чушките се почистват от дръжките и семената и се нарязват на парчета. Доматите се нарязват на дребно.

Зехтинът се загрява в дълбок тиган или тенджера. Лукът се задушава на умерен огън до омекване, след което се добавя чесънът и се разбърква за около 30 секунди. Прибавят се чушките и се задушават около 5 минути. Добавят се доматите и пушеният червен пипер. Сместа се оставя на умерен огън за 10–15 минути, като се разбърква периодично, докато сосът се сгъсти.

Към соса се прибавят треската и сварените картофи. Всичко се разбърква внимателно и се оставя да къкри още 8–10 минути, докато рибата се сготви и се разделя лесно при натиск с вилица. Добавя се черният пипер. Ястието се опитва и само при необходимост се добавя част или цялото посочено количество сол. Сервира се горещо.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

556 г
Калории 370 кал19%
Калории от мазнини63 кал12%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини29г31%
Мазнини7г 17%
Наситени1г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,95.14г
Омега 30.24г
Въглехидрати 50г53%
Фибри7.9г
Нишесте32г
Захари2г
Холестерол54мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А76мкг8%
B1 (Тиамин)0.318мг27%
B2 (Рибофлавин)0.228мг18%
B3 (Ниацианамид)5.57мг35%
B5 (Пантенол)1.22мг24%
B6 (Пиродоксин)1.148мг88%
B9 (Фолиева киселина)58мкг15%
B12 (Кобаламин)0.89мкг37%
C79мг88%
D1.13мкг2%
E (Токоферoл)1.92мг13%
K (Менадион)12.88мкг11%
Витамин Холин111.45мг20%
Калций66мг7%
Фосфор406мг58%
Желязо3.22мг27%
Натрий284мг19%
Магнезий110мг28%
Цинк1.43мг13%
Мед0.41мг46%
Манган0.626мг27%
Селен43.1мкг78%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 370 калoрии?

Тичане

0:29ч

Колело

0:42ч

Ски

0:48ч

Танци

0:56ч

Плуване

0:56ч

Фитнес

1:02ч

Велоергометър

1:08ч

Каланетика

1:15ч

Пазаруване

1:37ч

Ходене

1:37ч

Сек*

4:22ч

Отдих

6:19ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.