Идеи:

Асопао де пойо – пуерториканска пилешка яхния с ориз

Асопао де пойо – пуерториканска пилешка яхния с ориз - снимка на рецептата

Рецепта:

Кожата на пилешките бутчета се отстранява. Лукът и чесънът се обелват, а чушката се почиства от семената. Лукът, чушката, целината и чесънът се нарязват на ситно, а доматът се нарязва на кубчета.

Бутчетата се подправят със солта, черния пипер и сушения риган и се запържват в загретия зехтин в голяма тенджера до образуване на златиста коричка от двете страни. Изваждат се и се оставят настрана. В същия съд се добавят лукът, чушката, целината и чесънът и се задушават до омекване. Прибавят се доматеното пюре, сладкият червен пипер и кимионът, след което сместа се готви още около 2 минути при разбъркване.

Пилешките бутчета се връщат в тенджерата. Добавят се доматът, дафиновият лист и пилешкият бульон. Сместа се загрява до кипване, след което огънят се намалява. Ястието се вари под капак на слаб огън около 30 минути, докато месото се свари и започне лесно да се отделя от костите.

Бутчетата се изваждат, обезкостяват се и месото се накъсва на парчета. Оризът се изплаква и се добавя в тенджерата заедно със зеления грах. Ястието се вари без капак на умерен огън около 20 минути до омекване на ориза, като се разбърква периодично.

Маслините се нарязват на кръгчета, а кориандърът се нарязва на ситно. Месото се връща в тенджерата и се добавят маслините и кориандърът. Всичко се разбърква и се загрява още 2–3 минути. Дафиновият лист се отстранява.

Време за приготвяне:

85 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

531 г
Калории 411 кал21%
Калории от мазнини90 кал17%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини43г42%
Мазнини10г 22%
Наситени2г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,95.79г
Омега 30.1г
Въглехидрати 37г37%
Фибри4.3г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол128мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А51мкг6%
B1 (Тиамин)0.345мг29%
B2 (Рибофлавин)0.587мг45%
B3 (Ниацианамид)10.88мг68%
B5 (Пантенол)2.58мг52%
B6 (Пиродоксин)0.725мг56%
B9 (Фолиева киселина)70мкг18%
B12 (Кобаламин)0.38мкг16%
C24мг27%
D0.17мкг0%
E (Токоферoл)1.46мг10%
K (Менадион)12.51мкг10%
Витамин Холин93.08мг17%
Калций102мг10%
Фосфор367мг52%
Желязо5.23мг44%
Натрий1156мг77%
Магнезий76мг19%
Цинк4.91мг45%
Мед0.412мг46%
Манган0.656мг29%
Селен31.8мкг58%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 411 калoрии?

Тичане

0:32ч

Колело

0:47ч

Ски

0:54ч

Танци

1:03ч

Плуване

1:03ч

Фитнес

1:08ч

Велоергометър

1:15ч

Каланетика

1:24ч

Пазаруване

1:48ч

Ходене

1:48ч

Сек*

4:51ч

Отдих

7:01ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.