Идеи:

Пуерториканска пилешка супа с ориз — Асопао де пойо

Пуерториканска пилешка супа с ориз — Асопао де пойо - снимка на рецептата

Рецепта:

Лукът и чесънът се обелват, а чушката се почиства от семената и дръжката. Лукът, чушката, целината и чесънът се нарязват на ситно. Пилешкото месо се почиства от кожа и кости, ако има такива, и се нарязва на хапки. Оризът се изплаква и се отцежда.

Зехтинът се загрява в голяма тенджера на умерен огън. Добавят се лукът, чушката и целината и се задушават за около 5 минути. Прибавя се чесънът и се разбърква за около 30 секунди. Добавя се пилешкото месо, поръсва се с адобо, риган, кимион и черен пипер и се запържва за около 5 минути при периодично разбъркване.

Прибавят се пилешкият бульон и доматеният сос. Сместа се оставя да заври, след което огънят се намалява. Вари се на слаб огън под капак около 15 минути.

Добавя се оризът и супата се оставя да къкри още 15–20 минути до сваряването му, като периодично се разбърква. Грахът се прибавя през последните 5–7 минути. Пилешкото месо се проверява за готовност — в най-дебелите парчета трябва да е достигната вътрешна температура от поне 74 °C.

Маслините се обезкостяват, ако е необходимо, и се нарязват на кръгчета. Кориандърът се нарязва на ситно. Прибавят се към супата и се разбърква. При необходимост се добавя сол, като се отчита солеността на бульона, маслините и подправката адобо. Супата се поднася гореща, с гъста, но все още течна консистенция.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

521 г
Калории 412 кал21%
Калории от мазнини99 кал18%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини33г32%
Мазнини11г 24%
Наситени2г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,97.35г
Омега 30.08г
Въглехидрати 46г45%
Фибри6.2г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол90мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А57мкг6%
B1 (Тиамин)0.35мг29%
B2 (Рибофлавин)0.492мг38%
B3 (Ниацианамид)8.42мг53%
B5 (Пантенол)2.01мг40%
B6 (Пиродоксин)0.577мг44%
B9 (Фолиева киселина)80мкг20%
B12 (Кобаламин)0.2мкг8%
C29мг32%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.16мг8%
K (Менадион)13.89мкг12%
Витамин Холин22.37мг4%
Калций116мг12%
Фосфор314мг45%
Желязо6.68мг56%
Натрий850мг57%
Магнезий81мг20%
Цинк3.8мг35%
Мед0.472мг52%
Манган0.83мг36%
Селен25.8мкг47%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 412 калoрии?

Тичане

0:33ч

Колело

0:47ч

Ски

0:54ч

Танци

1:03ч

Плуване

1:03ч

Фитнес

1:09ч

Велоергометър

1:16ч

Каланетика

1:24ч

Пазаруване

1:48ч

Ходене

1:48ч

Сек*

4:52ч

Отдих

7:02ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.