Идеи:

Мокека – бразилска риба в пикантен кокосов сос

Мокека – бразилска риба в пикантен кокосов сос - снимка на рецептата

Рецепта:

Рибното филе се проверява за кости, подсушава се и се нарязва на едри парчета. Лукът се обелва и се нарязва на тънки филийки. Чушките се почистват от дръжките и семките и се нарязват на ивици. Доматите се измиват и се нарязват на кубчета. Чесънът се обелва и се накълцва. Кориандърът се измива и се нарязва на ситно, а черният пипер се смила.

В дълбок тиган на умерен огън се загрява зехтинът. Лукът се задушава за около 3 минути, след което се добавят чесънът и чушките. Зеленчуците се задушават още около 5 минути с периодично разбъркване. Прибавят се доматите и се готвят около 5 минути, докато се получи сосова основа.

Добавят се лютият червен пипер, черният пипер и солта. Налива се кокосовото мляко и се разбърква. Сосът се оставя да къкри около 3 минути. Парчетата риба се подреждат в него и се поливат със соса. Тиганът се покрива с капак и рибата се готви на слаб огън около 8–12 минути според дебелината на парчетата, докато стане непрозрачна отвътре и се разделя лесно с вилица.

Накрая се добавят кориандърът и сокът от лайм. Сосът се разбърква внимателно, без да се раздробява рибата. При необходимост се добавя още сол. Ястието се поднася горещо.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

439 г
Калории 546 кал27%
Калории от мазнини342 кал63%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини37г27%
Мазнини38г 62%
Наситени23г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени5г
Омега 3,6,910.83г
Омега 32.49г
Въглехидрати 17г13%
Фибри5.1г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол105мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А80мкг9%
B1 (Тиамин)0.31мг26%
B2 (Рибофлавин)0.25мг19%
B3 (Ниацианамид)6.27мг39%
B5 (Пантенол)1.75мг35%
B6 (Пиродоксин)0.756мг58%
B9 (Фолиева киселина)55мкг14%
B12 (Кобаламин)1.37мкг57%
C48мг53%
D21мкг42%
E (Токоферoл)2.27мг15%
K (Менадион)8.59мкг7%
Витамин Холин128.43мг23%
Калций86мг9%
Фосфор582мг83%
Желязо3.24мг27%
Натрий116мг8%
Магнезий112мг28%
Цинк2.63мг24%
Мед0.508мг56%
Манган1.299мг56%
Селен29.4мкг53%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 546 калoрии?

Тичане

0:43ч

Колело

1:03ч

Ски

1:12ч

Танци

1:24ч

Плуване

1:24ч

Фитнес

1:31ч

Велоергометър

1:40ч

Каланетика

1:52ч

Пазаруване

2:24ч

Ходене

2:24ч

Сек*

6:27ч

Отдих

9:20ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.