Идеи:

Задушено пилешко филе в пикантен кокосов сос

Задушено пилешко филе в пикантен кокосов сос - снимка на рецептата

Рецепта:

Пилешкото филе се нарязва на хапки. Лукът, чесънът и джинджифилът се обелват и се нарязват на ситно. Дръжките на лютите чушки се отстраняват, а чушките се наситняват. За по-мека лютивина се отстраняват и семената.

Олиото се загрява в голям тиган. В него се задушават лукът, чесънът, джинджифилът и лютите чушки за около 4–5 минути, докато лукът омекне. Добавят се куркумата и кърито на прах и се разбърква около 1 минута, като подправките не се оставят да загорят.

Пилешките хапки се добавят в тигана и се разбъркват, за да се покрият с подправките. Запържват се за около 5 минути, след което се наливат кокосовото мляко и пилешкият бульон.

Ястието се оставя да къкри на слаб огън за 10–12 минути, докато сосът леко се сгъсти и пилешкото месо се сготви напълно. При проверка с кухненски термометър в средата на най-дебелата хапка трябва да се отчетат поне 74°C. Добавя се сол. По желание се изстисква сокът от лайма и се добавя към соса непосредствено преди сервиране.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

322 г
Калории 427 кал21%
Калории от мазнини270 кал50%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини30г27%
Мазнини30г 61%
Наситени22г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,94.74г
Омега 30.06г
Въглехидрати 14г13%
Фибри4.3г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол81мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А23мкг3%
B1 (Тиамин)0.126мг11%
B2 (Рибофлавин)0.216мг17%
B3 (Ниацианамид)8.79мг55%
B5 (Пантенол)1.55мг31%
B6 (Пиродоксин)0.596мг46%
B9 (Фолиева киселина)30мкг8%
B12 (Кобаламин)0.27мкг11%
C47мг52%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.01мг7%
K (Менадион)8.55мкг7%
Витамин Холин17.37мг3%
Калций57мг6%
Фосфор335мг48%
Желязо4.54мг38%
Натрий149мг10%
Магнезий78мг20%
Цинк2.51мг23%
Мед0.435мг48%
Манган1.288мг56%
Селен28.7мкг52%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 427 калoрии?

Тичане

0:34ч

Колело

0:49ч

Ски

0:56ч

Танци

1:05ч

Плуване

1:05ч

Фитнес

1:11ч

Велоергометър

1:18ч

Каланетика

1:27ч

Пазаруване

1:52ч

Ходене

1:52ч

Сек*

5:03ч

Отдих

7:17ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.