Идеи:

Риба с кокосово мляко (Пескадо енкокадо)

Риба с кокосово мляко (Пескадо енкокадо) - снимка на рецептата

Рецепта:

Рибата се почиства от костите, нарязва се на парчета и се подправя със сол, черен пипер и сока от лайма. Оставя се настрани, докато се подготвят зеленчуците. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Чушката се почиства от дръжката и семената и се нарязва на кубчета. Доматите също се нарязват на кубчета.

В голям тиган се загрява растителното масло. Лукът се задушава до прозрачност, след което се добавя чесънът и се разбърква за около 30 секунди. Прибавят се чушката и доматите и се задушават до омекване. Добавят се кимионът и сладкият червен пипер и сместа се разбърква.

Кокосовото мляко и рибният бульон се наливат в тигана и сосът се оставя да къкри. Рибата се поставя внимателно в него и тиганът се покрива с капак. Ястието се задушава на слаб огън за около 10–12 минути според дебелината на парчетата, докато рибата се сготви и се разделя лесно с вилица.

Кориандърът и магданозът се нарязват на ситно и се добавят към готовото ястие. Сосът се разбърква внимателно, за да не се раздробят парчетата риба. При необходимост се добавят още сол и черен пипер. Ястието се поднася със сварения бял ориз.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

569 г
Калории 884 кал44%
Калории от мазнини306 кал57%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини50г23%
Мазнини34г 35%
Наситени19г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени5г
Омега 3,6,912.3г
Омега 32.86г
Въглехидрати 95г43%
Фибри5.8г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол136мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А156мкг17%
B1 (Тиамин)0.73мг61%
B2 (Рибофлавин)0.379мг29%
B3 (Ниацианамид)10.33мг65%
B5 (Пантенол)2.9мг58%
B6 (Пиродоксин)0.91мг70%
B9 (Фолиева киселина)190мкг48%
B12 (Кобаламин)1.57мкг65%
C31мг34%
D24.11мкг48%
E (Токоферoл)1.71мг11%
K (Менадион)20.36мкг17%
Витамин Холин149.64мг27%
Калций129мг13%
Фосфор737мг105%
Желязо6.8мг57%
Натрий239мг16%
Магнезий135мг34%
Цинк3.87мг35%
Мед0.66мг73%
Манган2.002мг87%
Селен46.2мкг84%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 884 калoрии?

Тичане

1:10ч

Колело

1:42ч

Ски

1:56ч

Танци

2:16ч

Плуване

2:16ч

Фитнес

2:28ч

Велоергометър

2:43ч

Каланетика

3:01ч

Пазаруване

3:53ч

Ходене

3:53ч

Сек*

10:27ч

Отдих

15:06ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.