Идеи:

Картофи с кимион на тиган

Картофи с кимион на тиган - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Картофите се измиват и се сваряват с кората до омекване, без да се разваряват. Отцеждат се, оставят се леко да се охладят, след което се обелват и се нарязват на кубчета. Зелената чушка се почиства от дръжката и семената и се нарязва на ситно. Пресният кориандър се измива и се нарязва.

Олиото се загрява в широк тиган на среден огън. Добавя се кимионът на зърна и се запържва за кратко, докато се освободи ароматът му, без да се допуска прегаряне. Прибавя се зелената чушка и се запържва за 2–3 минути. Добавят се куркумата, червеният пипер и смленият кориандър, разбъркват се за няколко секунди и веднага се прибавят картофите.

Картофите се посоляват и се разбъркват внимателно, за да се покрият равномерно с подправките. Готвят се на умерен огън около 8–10 минути, като периодично се обръщат, докато леко се зачервят.

Тиганът се отстранява от котлона и към картофите се добавя пресният кориандър. Ястието се разбърква и се поднася топло като гарнитура.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

251 г
Калории 216 кал11%
Калории от мазнини36 кал7%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини5г10%
Мазнини4г 17%
Наситени0г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,93.57г
Омега 30г
Въглехидрати 41г75%
Фибри6.7г
Нишесте32г
Захари1г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А18мкг2%
B1 (Тиамин)0.172мг14%
B2 (Рибофлавин)0.093мг7%
B3 (Ниацианамид)2.43мг15%
B5 (Пантенол)0.66мг13%
B6 (Пиродоксин)0.688мг53%
B9 (Фолиева киселина)32мкг8%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C55мг61%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.27мг2%
K (Менадион)6.91мкг6%
Витамин Холин27.25мг5%
Калций52мг5%
Фосфор142мг20%
Желязо2.62мг22%
Натрий14мг1%
Магнезий62мг16%
Цинк0.85мг8%
Мед0.281мг31%
Манган0.455мг20%
Селен1.4мкг3%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 216 калoрии?

Тичане

0:17ч

Колело

0:24ч

Ски

0:28ч

Танци

0:33ч

Плуване

0:33ч

Фитнес

0:36ч

Велоергометър

0:39ч

Каланетика

0:44ч

Пазаруване

0:56ч

Ходене

0:56ч

Сек*

2:33ч

Отдих

3:41ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.