Идеи:

Блитва с картофи и манголд

Блитва с картофи и манголд - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Картофите се обелват и нарязват на парчета, след което се сваряват в подсолена вода до омекване, без да се разваряват. След сваряването се отцеждат и оставят настрана.

В тенджера се слага да заври вода, в която се добавя измитият и нарязан манголд заедно със стъблата. Манголдът се вари 5-7 минути до омекване, след което се отцежда добре, като излишната вода се притиска и изцежда.

Чесънът се нарязва на тънки филийки и се запържва в загретия зехтин, докато златист цвят бъде получен и ароматът се освободи, като се внимава да не бъде изгорен.

В голяма купа сварените картофи и манголдът се смесват. Заливат се с ароматизирания чеснов зехтин, посолява се на вкус и се разбърква внимателно, за да се комбинират продуктите, без картофите да бъдат смачкани.

Ястието се сервира топло като основно или гарнитура.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

185 г
Калории 181 кал9%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини3г7%
Мазнини6г 28%
Наситени1г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.43г
Омега 30г
Въглехидрати 32г66%
Фибри3.7г
Нишесте19г
Захари7г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А16мкг2%
B1 (Тиамин)0.113мг9%
B2 (Рибофлавин)0.068мг5%
B3 (Ниацианамид)1.52мг10%
B5 (Пантенол)0.47мг9%
B6 (Пиродоксин)0.442мг34%
B9 (Фолиева киселина)20мкг5%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C31мг34%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.24мг8%
K (Менадион)7.76мкг6%
Витамин Холин19.14мг3%
Калций25мг3%
Фосфор79мг11%
Желязо1.09мг9%
Натрий9мг1%
Магнезий34мг9%
Цинк0.41мг4%
Мед0.193мг21%
Манган0.255мг11%
Селен1.1мкг2%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 181 калoрии?

Тичане

0:14ч

Колело

0:20ч

Ски

0:23ч

Танци

0:27ч

Плуване

0:27ч

Фитнес

0:30ч

Велоергометър

0:33ч

Каланетика

0:37ч

Пазаруване

0:47ч

Ходене

0:47ч

Сек*

2:08ч

Отдих

3:05ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.