Идеи:

Парен морски език с пържени картофи и варен карфиол

Парен морски език с пържени картофи и варен карфиол - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Карфиолът се почиства от листата и се нарязва на розички. В подсолена вряща вода се поставя карфиолът да се вари за 8-10 минути, докато омекне, но остане твърд. След това се отцежда.

Картофите се обелват и се нарязват на дебели пръчици. Измитите картофи се подсушават добре. В дълбок тиган или фритюрник се загрява зехтин до 180°C. Картофите се пържат на порции до златист цвят и хрупкавост – около 5-7 минути, след което се изваждат и се отцеждат върху кухненска хартия. Посоляват се веднага.

Филетата морски език се посоляват и се поръсват с черен пипер. Слагат се в парна кошница над вряща вода. Покриват се и се задушават за 8-10 минути, докато рибата стане непрозрачна и лесно се разделя на люспи.

В чиния се поставят листа маруля. Върху тях се нареждат парените филета морски език, до тях се поставя вареният карфиол, а отстрани – пържените картофи. Филетата се гарнират с резени лимон.

Ястието се сервира веднага с допълнителни резени лимон за овкусяване.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

810 г
Калории 680 кал34%
Калории от мазнини225 кал42%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини46г27%
Мазнини25г 33%
Наситени4г
Мононенаситени 14г
Полиненаситени5г
Омега 3,6,918.16г
Омега 32.51г
Въглехидрати 72г42%
Фибри14.6г
Нишесте48г
Захари3г
Холестерол105мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А54мкг6%
B1 (Тиамин)0.543мг45%
B2 (Рибофлавин)0.458мг35%
B3 (Ниацианамид)9.31мг58%
B5 (Пантенол)4.19мг84%
B6 (Пиродоксин)1.93мг148%
B9 (Фолиева киселина)175мкг44%
B12 (Кобаламин)1.37мкг57%
C145мг161%
D21мкг42%
E (Токоферoл)2.24мг15%
K (Менадион)60.24мкг50%
Витамин Холин274.63мг50%
Калций146мг15%
Фосфор740мг106%
Желязо4.39мг37%
Натрий190мг13%
Магнезий170мг43%
Цинк3.41мг31%
Мед0.578мг64%
Манган1.067мг46%
Селен24.8мкг45%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 680 калoрии?

Тичане

0:54ч

Колело

1:18ч

Ски

1:29ч

Танци

1:44ч

Плуване

1:44ч

Фитнес

1:54ч

Велоергометър

2:05ч

Каланетика

2:19ч

Пазаруване

2:59ч

Ходене

2:59ч

Сек*

8:02ч

Отдих

11:37ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.