Идеи:

Енчилади с пилешко месо, чедър и зелен сос

Енчилади с пилешко месо, чедър и зелен сос - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Пилешкото месо се поставя в тенджера, покрива се с вода и се сварява за около 20–25 минути според големината на парчетата, докато температурата във вътрешността им достигне 74°C. Отцежда се, оставя се леко да се охлади и се накъсва. Царевицата се сварява отделно до омекване и се отцежда.

Фурната се загрява до 190°C. Чедърът се настъргва, кориандърът се нарязва, а лукът се обелва и се нарязва на ситни кубчета. В купа се смесват пилешкото месо, половината чедър, кориандърът, лукът и царевицата. Добавят се солта и черният пипер, като количеството сол се съобразява със солеността на соса и чедъра.

Тиган се намазва с част от зехтина и тортилите се затоплят последователно за по 10–15 секунди от всяка страна, докато омекнат. При необходимост тиганът се намазва с останалия зехтин. Дъното на тава с размери около 23 × 33 см се покрива с тънък слой от зеления сос за енчилада.

Върху всяка тортила се разпределя част от пилешката смес. Тортилите се навиват и се подреждат плътно в тавата със съединението надолу. Заливат се с останалия сос и се поръсват с останалия чедър.

Енчиладите се пекат за около 20–25 минути, докато плънката се загрее добре, а сиренето се разтопи и леко се зачерви. След изваждането от фурната ястието се оставя да престои 5 минути преди сервиране.

Време за приготвяне:

70 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

307 г
Калории 633 кал32%
Калории от мазнини216 кал40%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини38г24%
Мазнини24г 34%
Наситени9г
Мононенаситени 10г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,912.4г
Омега 30.05г
Въглехидрати 67г43%
Фибри6.5г
Нишесте1г
Захари3г
Холестерол91мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А182мкг20%
B1 (Тиамин)0.724мг60%
B2 (Рибофлавин)0.609мг47%
B3 (Ниацианамид)10.42мг65%
B5 (Пантенол)1.69мг34%
B6 (Пиродоксин)0.397мг31%
B9 (Фолиева киселина)133мкг33%
B12 (Кобаламин)0.4мкг17%
C11мг12%
D0.22мкг0%
E (Токоферoл)1.19мг8%
K (Менадион)128.22мкг107%
Витамин Холин30.22мг5%
Калций460мг46%
Фосфор494мг71%
Желязо5.79мг48%
Натрий1109мг74%
Магнезий105мг26%
Цинк3.67мг33%
Мед0.398мг44%
Манган1.181мг51%
Селен48.7мкг89%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 633 калoрии?

Тичане

0:50ч

Колело

1:13ч

Ски

1:23ч

Танци

1:37ч

Плуване

1:37ч

Фитнес

1:46ч

Велоергометър

1:56ч

Каланетика

2:09ч

Пазаруване

2:46ч

Ходене

2:46ч

Сек*

7:29ч

Отдих

10:49ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.