|
Продукти:
Рецепта:Лукът (2 глави) и червената чушка се нарязват на ситно и се запържват в зехтина (2 с.л.). Добавя се пилешкото месо (200 г), нарязано на малки кубчета. Във всяка тортия се слагат 2-3 лъжици от сместа, обвиват се, поръсват се с настъргано сирене гауда (50 г) и се запичат за 10-15 минути. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 302 г | ||
| Калории | 315 кал | 16% | |
| Калории от мазнини | 144 кал | 27% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 28г | 36% | |
| Мазнини | 16г | 47% | |
| Наситени | 6г | ||
| Мононенаситени | 8г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 8.5г | ||
| Омега 3 | 0.05г | ||
| Въглехидрати | 14г | 18% | |
| Фибри | 3.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 6г | ||
| Холестерол | 94мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 60мкг | 7% | |
| B1 (Тиамин) | 0.118мг | 10% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.234мг | 18% | |
| B3 (Ниацианамид) | 6.35мг | 40% | |
| B5 (Пантенол) | 1.28мг | 26% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.572мг | 44% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 32мкг | 8% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.47мкг | 20% | |
| C | 44мг | 49% | |
| D | 0.13мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.65мг | 11% | |
| K (Менадион) | 11.73мкг | 10% | |
| Витамин Холин | 12.51мг | 2% | |
| Калций | 211мг | 21% | |
| Фосфор | 335мг | 48% | |
| Желязо | 1.51мг | 13% | |
| Натрий | 267мг | 18% | |
| Магнезий | 40мг | 10% | |
| Цинк | 2.44мг | 22% | |
| Мед | 0.158мг | 18% | |
| Манган | 0.24мг | 10% | |
| Селен | 21.4мкг | 39% | |
Тичане
0:25ч
Колело
0:36ч
Ски
0:41ч
Танци
0:48ч
Плуване
0:48ч
Фитнес
0:52ч
Велоергометър
0:58ч
Каланетика
1:04ч
Пазаруване
1:23ч
Ходене
1:23ч
Сек*
3:43ч
Отдих
5:23ч
Лесна пилешки енчилада с черен боб, доматена пасата, чили и сирене чедър 
Енчилада кон карне (с кайма, боб и гауда) 
Енчилада - пълнени тортили с телешка кайма, доматен сос, пармезан и моцарела на фурна 
Енчиладас с тортили, пилешко месо, доматен сос, сметана и сирене чедър на фурна 
Eнчилада от тортили с плънка от пиле, спанак и крема сирене на фурна 
Енчиладас от тортила с кайма, домати, моцарела и сирене чедър 
Енчилада с черен боб и сладки картофи на фурна 
Енчиладас с кайма, доматен сос, сметана и сирене чедър 
Печени енчиладас от тортила на фурна с телешка кайма, домати, чедър и моцарела