Идеи:

Хрупкави яйчени рулца с пиле и зеле

Хрупкави яйчени рулца с пиле и зеле - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Пилешкото филе се поставя в тенджера, покрива се с вода и се сварява за около 15–20 минути според дебелината му, до пълна готовност. Вътрешната температура в най-дебелата част трябва да достигне 74°C. Месото се отцежда и се накъсва или се нарязва на ситно. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Зелето се нарязва на тънки ивици, а морковът се почиства и се настъргва.

В тиган се загряват 30 мл олио на умерен огън. Добавят се лукът и чесънът и се задушават, докато омекнат. Прибавят се зелето и морковът и се готвят 3–4 минути. Добавят се пилешкото месо, соевият сос, сосът от стриди, сусамовото олио, захарта и черният пипер. Сместа се разбърква и се готви още 2–3 минути, докато излишната течност се изпари. Плънката се отстранява от огъня и се оставя да се охлади.

Плънката се разделя на 8 равни части. Всяка кора се поставя върху чиста повърхност с един от ъглите към работещия. Близо до долния ъгъл се поставя една част от плънката. Долният ъгъл се прегъва върху нея, а страничните ъгли се прегъват навътре. Рулцето се навива стегнато, като свободният край се навлажнява с малко от предвидените 15 мл вода и се притиска, за да се запечата.

В дълбок съд с малък диаметър се загряват останалите 500 мл олио до 175°C. Рулцата се изпържват на малки порции за 3–5 минути, като при необходимост се обръщат, докато се получи равномерна златиста и хрупкава коричка. Изваждат се и се оставят върху кухненска хартия, за да се отцеди излишната мазнина. Поднасят се топли.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

196 г
Калории 281 кал14%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини16г24%
Мазнини6г 20%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.18г
Омега 30.03г
Въглехидрати 39г57%
Фибри2.9г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол33мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А116мкг13%
B1 (Тиамин)0.386мг32%
B2 (Рибофлавин)0.304мг23%
B3 (Ниацианамид)6.09мг38%
B5 (Пантенол)0.84мг17%
B6 (Пиродоксин)0.283мг22%
B9 (Фолиева киселина)62мкг16%
B12 (Кобаламин)0.12мкг5%
C12мг13%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.8мг5%
K (Менадион)34.24мкг29%
Витамин Холин12.48мг2%
Калций42мг4%
Фосфор158мг23%
Желязо3.07мг26%
Натрий976мг65%
Магнезий31мг8%
Цинк1.07мг10%
Мед0.126мг14%
Манган0.499мг22%
Селен23.3мкг42%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 281 калoрии?

Тичане

0:22ч

Колело

0:32ч

Ски

0:37ч

Танци

0:43ч

Плуване

0:43ч

Фитнес

0:47ч

Велоергометър

0:51ч

Каланетика

0:57ч

Пазаруване

1:14ч

Ходене

1:14ч

Сек*

3:19ч

Отдих

4:48ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.