Идеи:

Тава с наденица, броколи, карфиол и сладък картоф батат

Тава с наденица, броколи, карфиол и сладък картоф батат - снимка на рецептата

Рецепта:

Фурната се загрява на 220°C. Броколите и карфиолът се измиват и се разделят на малки розички. Бататите се обелват и се нарязват на кубчета с размер около 1.5 см. Червеният лук се обелва и се нарязва на едри резени. Чесънът се обелва и се наситнява, а наденицата се нарязва на кръгчета.

В голяма купа се смесват броколите, карфиолът, бататите и червеният лук. Добавят се зехтинът, чесънът, пушеният червен пипер, солта и черният пипер. Всичко се разбърква, докато зеленчуците се покрият равномерно с мазнината и подправките.

Зеленчуците се разпределят в голяма тава на един слой, а парчетата наденица се подреждат между тях. При необходимост се използват две тави, за да не се струпват продуктите. Пекат се 25–30 минути, като по средата на печенето се разбъркват внимателно. Ако се използват две тави, местата им във фурната се разменят.

Проверява се дали бататите и останалите зеленчуци са омекнали и дали наденицата е напълно сготвена. При необходимост печенето се удължава с няколко минути. Ястието се изважда от фурната и се поднася топло.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

625 г
Калории 536 кал27%
Калории от мазнини234 кал43%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини29г21%
Мазнини26г 42%
Наситени8г
Мононенаситени 13г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,914.68г
Омега 30.01г
Въглехидрати 53г38%
Фибри12.9г
Нишесте26г
Захари6г
Холестерол52мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А61мкг7%
B1 (Тиамин)0.492мг41%
B2 (Рибофлавин)0.52мг40%
B3 (Ниацианамид)5.96мг37%
B5 (Пантенол)3.12мг62%
B6 (Пиродоксин)1.195мг92%
B9 (Фолиева киселина)162мкг41%
B12 (Кобаламин)2.07мкг86%
C176мг196%
D0.34мкг1%
E (Токоферoл)3.57мг24%
K (Менадион)187.07мкг156%
Витамин Холин111.53мг20%
Калций147мг15%
Фосфор381мг54%
Желязо4.74мг40%
Натрий1794мг120%
Магнезий115мг29%
Цинк4.16мг38%
Мед0.423мг47%
Манган1.003мг44%
Селен22.4мкг41%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 536 калoрии?

Тичане

0:43ч

Колело

1:01ч

Ски

1:10ч

Танци

1:22ч

Плуване

1:22ч

Фитнес

1:29ч

Велоергометър

1:38ч

Каланетика

1:49ч

Пазаруване

2:21ч

Ходене

2:21ч

Сек*

6:20ч

Отдих

9:09ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.