Идеи:

Пържена риба барбун със свежа салата и лимон

Пържена риба барбун със свежа салата и лимон - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Барбуните се почистват от люспите и вътрешностите, като главите и опашките се запазват. Рибите се изплакват със студена вода и се подсушават добре с кухненска хартия.

В плитък съд се смесват брашното, измерената сол и черният пипер. Всяка риба се овалва равномерно в сместа, а излишното брашно се изтръсква, за да се образува тънка коричка.

По-голямата част от зехтина се загрява в широк тиган на умерено силен огън, без да се допуска да запуши. Барбуните се поставят внимателно в горещата мазнина и се пържат по 3–4 минути от всяка страна, докато се образува златиста и хрупкава коричка и месото се сготви напълно. При необходимост рибите се пържат на порции, без тиганът да се препълва. След това се изваждат върху кухненска хартия, за да се отцеди излишната мазнина.

Чушката се почиства от семената и се нарязва на тънки кръгчета. Лукът се обелва и се нарязва на полумесеци, а доматът се нарязва на резени. Зеленчуците се смесват с останалия зехтин и се овкусяват със сол. Лимонът се нарязва на резени. Барбуните се поднасят топли със салатата и лимона.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

282 г
Калории 383 кал19%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини30г33%
Мазнини5г 13%
Наситени1г
Мононенаситени 1г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,91.67г
Омега 30.5г
Въглехидрати 52г56%
Фибри3.5г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол58мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А51мкг6%
B1 (Тиамин)0.183мг15%
B2 (Рибофлавин)0.136мг10%
B3 (Ниацианамид)6.55мг41%
B5 (Пантенол)1.32мг26%
B6 (Пиродоксин)0.594мг46%
B9 (Фолиева киселина)30мкг8%
B12 (Кобаламин)0.2мкг8%
C29мг32%
D1.79мкг4%
E (Токоферoл)1.67мг11%
K (Менадион)3.42мкг3%
Витамин Холин93.2мг17%
Калций71мг7%
Фосфор327мг47%
Желязо2.32мг19%
Натрий758мг51%
Магнезий56мг14%
Цинк1.15мг10%
Мед0.205мг23%
Манган0.557мг24%
Селен63.7мкг116%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 383 калoрии?

Тичане

0:30ч

Колело

0:44ч

Ски

0:50ч

Танци

0:58ч

Плуване

0:58ч

Фитнес

1:04ч

Велоергометър

1:10ч

Каланетика

1:18ч

Пазаруване

1:41ч

Ходене

1:41ч

Сек*

4:31ч

Отдих

6:32ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.