Идеи:

Пържена риба аншоа с лимон и салата

Пържена риба аншоа с лимон и салата - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Аншоата се измива под студена вода и се подсушава добре с кухненска хартия. При необходимост вътрешностите на рибките се отстраняват. Брашното се смесва със солта и черния пипер и се разбърква равномерно. Аншоата се овалва леко в подправеното брашно, като излишното брашно се отстранява чрез разтръскване. В дълбок тиган или фритюрник се загрява зехтин до 180°C. Оваляната в брашно аншоа се пържи на порции, за да не се струпват, за около 2-3 минути, докато станат златисти и хрупкави. Изваждат се с решетъчна лъжица и се отцеждат върху кухненска хартия, за да се премахне излишната мазнина. В центъра на чинията за сервиране се поставя купчинка от накълцана маруля (и по желание лук или фенел). Пържената аншоа се подрежда около салатата в кръг. Върху салатата или до нея се слагат парчета лимон. Ястието се сервира веднага, като преди консумация се изстисква лимонов сок върху рибките за свеж вкус.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

199 г
Калории 536 кал27%
Калории от мазнини252 кал47%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини24г18%
Мазнини28г 48%
Наситени4г
Мононенаситени 18г
Полиненаситени
Омега 3,6,921.09г
Омега 31.29г
Въглехидрати 47г36%
Фибри2.3г
Нишесте
Захари
Холестерол53мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А31мкг3%
B1 (Тиамин)0.1мг8%
B2 (Рибофлавин)0.232мг18%
B3 (Ниацианамид)11.77мг74%
B5 (Пантенол)0.87мг17%
B6 (Пиродоксин)0.149мг11%
B9 (Фолиева киселина)24мкг6%
B12 (Кобаламин)0.42мкг18%
C7мг8%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.96мг20%
K (Менадион)28.84мкг24%
Витамин Холин7.68мг1%
Калций144мг14%
Фосфор206мг29%
Желязо3.69мг31%
Натрий768мг51%
Магнезий50мг13%
Цинк1.94мг18%
Мед0.27мг30%
Манган0.513мг22%
Селен51.9мкг94%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 536 калoрии?

Тичане

0:43ч

Колело

1:01ч

Ски

1:10ч

Танци

1:22ч

Плуване

1:22ч

Фитнес

1:29ч

Велоергометър

1:38ч

Каланетика

1:49ч

Пазаруване

2:21ч

Ходене

2:21ч

Сек*

6:20ч

Отдих

9:09ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.