Идеи:

Чолнт (хамин) с говеждо месо, нахут и червен боб

Чолнт (хамин) с говеждо месо, нахут и червен боб - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Нахутът и червеният боб се накисват поотделно в обилно количество вода за 8 часа. Водата от накисването се изхвърля, а бобовите се изплакват. Червеният боб се залива с прясна вода в отделна тенджера и се вари при силно кипене поне 30 минути, след което се отцежда. Това предварително варене не се заменя с готвене в бавна печка.

Говеждото месо се нарязва на едри парчета. Лукът и чесънът се обелват, лукът се нарязва, а чесънът се счуква. Картофите се обелват и се оставят цели, ако са малки, или се разполовяват, ако са едри. Ечемикът се изплаква.

Олиото се загрява в голяма тенджера с дебело дъно. Месото се запържва до златисто, след което се изважда. В същата тенджера се задушава лукът до омекване. Добавя се чесънът и се разбърква за кратко. Прибавят се червеният пипер, кимионът и куркумата, като сместа се разбърква за няколко секунди, без да се допуска прегаряне.

Месото се връща в тенджерата. Прибавят се отцеденият нахут, предварително свареният червен боб и ечемикът, а картофите се подреждат отгоре. Налива се говеждият бульон. При необходимост се долива още гореща вода, така че продуктите да бъдат покрити. Добавят се сол и черен пипер.

Яхнията се довежда до кипене, след което огънят се намалява. Оставя се да къкри под капак около 8 часа, докато месото, бобовите и ечемикът омекнат напълно. Количеството течност се проверява периодично и при необходимост се долива гореща вода, за да не се допусне загаряне. Накрая се проверява овкусяването и при нужда се добавят още сол и черен пипер.

Време за приготвяне:

1020 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

456 г
Калории 550 кал28%
Калории от мазнини99 кал18%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини39г29%
Мазнини11г 18%
Наситени3г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,96.58г
Омега 30г
Въглехидрати 75г55%
Фибри19.8г
Нишесте16г
Захари5г
Холестерол49мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А63мкг7%
B1 (Тиамин)0.397мг33%
B2 (Рибофлавин)0.477мг37%
B3 (Ниацианамид)6.16мг39%
B5 (Пантенол)1.52мг30%
B6 (Пиродоксин)0.893мг69%
B9 (Фолиева киселина)123мкг31%
B12 (Кобаламин)1.87мкг78%
C20мг22%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.49мг3%
K (Менадион)13.63мкг11%
Витамин Холин55.97мг10%
Калций117мг12%
Фосфор498мг71%
Желязо7.6мг63%
Натрий377мг25%
Магнезий135мг34%
Цинк6.24мг57%
Мед0.693мг77%
Манган1.656мг72%
Селен21.4мкг39%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 550 калoрии?

Тичане

0:44ч

Колело

1:03ч

Ски

1:12ч

Танци

1:24ч

Плуване

1:24ч

Фитнес

1:32ч

Велоергометър

1:41ч

Каланетика

1:52ч

Пазаруване

2:25ч

Ходене

2:25ч

Сек*

6:30ч

Отдих

9:24ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.