Идеи:

Домашна запеканка с риба тон, грах и паста на фурна

Домашна запеканка с риба тон, грах и паста на фурна - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Фурната се загрява на 180°C. Паста се сварява в подсолена вода според указанията на опаковката. През последните 3 минути от варенето се добавя замразеният грах. Пастата и грахът се отцеждат и се оставят настрана.

Лукът се обелва и се нарязва на ситно. Гъбите, ако се използват, се почистват и се нарязват. Чедърът се настъргва. В тенджера се разтопява маслото, след което се добавят лукът и гъбите и се задушават до омекване. Прибавя се брашното и се запържва за около 1 минута при непрекъснато разбъркване.

Постепенно се наливат пилешкият бульон и сметаната, като сместа се разбърква, за да не се образуват бучки. Сосът се загрява до сгъстяване. Добавят се 100 гр от настъргания чедър и се разбърква до разтопяването му. Подправя се със сол и черен пипер.

Рибата тон се отцежда и се разделя на парчета. В подходяща тава се смесват пастата, грахът, рибата тон и сосът. Сместа се разбърква внимателно, разпределя се равномерно и се поръсва с останалите 50 гр чедър.

Запеканката се пече за 15–20 минути, докато сиренето се разтопи и повърхността се зачерви леко. След изваждането от фурната се оставя да престои 5 минути преди сервиране.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

267 г
Калории 537 кал27%
Калории от мазнини261 кал48%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини27г21%
Мазнини29г 49%
Наситени17г
Мононенаситени 8г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,99.96г
Омега 30.67г
Въглехидрати 42г32%
Фибри2.9г
Нишесте26г
Захари3г
Холестерол102мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А502мкг56%
B1 (Тиамин)0.204мг17%
B2 (Рибофлавин)0.395мг30%
B3 (Ниацианамид)5.82мг36%
B5 (Пантенол)1.23мг25%
B6 (Пиродоксин)0.339мг26%
B9 (Фолиева киселина)20мкг5%
B12 (Кобаламин)3.88мкг162%
C7мг8%
D3.36мкг7%
E (Токоферoл)1.16мг8%
K (Менадион)8.33мкг7%
Витамин Холин54.95мг10%
Калций235мг24%
Фосфор391мг56%
Желязо1.79мг15%
Натрий272мг18%
Магнезий65мг16%
Цинк2.19мг20%
Мед0.293мг33%
Манган0.474мг21%
Селен52мкг95%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 537 калoрии?

Тичане

0:43ч

Колело

1:01ч

Ски

1:10ч

Танци

1:22ч

Плуване

1:22ч

Фитнес

1:30ч

Велоергометър

1:39ч

Каланетика

1:50ч

Пазаруване

2:21ч

Ходене

2:21ч

Сек*

6:21ч

Отдих

9:10ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.