Идеи:

Супа с червена леща, пилешко месо и зелен фасул

Супа с червена леща, пилешко месо и зелен фасул - снимка на рецептата

Рецепта:

Червената леща се измива със студена вода. Пилешките гърди се нарязват на хапки. Лукът и чесънът се нарязват на ситно, джинджифилът и морковът се настъргват, а доматите се нарязват.

Растителното масло се загрява в голяма тенджера на умерен огън. Лукът се запържва до омекване. Добавят се чесънът, джинджифилът и морковът и се задушават за няколко минути.

Пилешкото месо се прибавя към зеленчуците и се готви, докато промени цвета си. Добавят се куркумата, лютият червен пипер, солта и черният пипер и всичко се разбърква.

Лещата се добавя в тенджерата и се разбърква. Налива се пилешкият бульон и се прибавят доматите. Супата се оставя да заври, след което огънят се намалява и варенето продължава 20 минути.

Зеленият фасул се добавя и супата се вари още 10 минути, докато лещата и фасулът омекнат. Накрая се овкусява със сол и черен пипер. При необходимост гъстотата се регулира с още малко бульон или вода.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

502 г
Калории 356 кал18%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини36г40%
Мазнини6г 15%
Наситени3г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.42г
Омега 30.04г
Въглехидрати 42г46%
Фибри8.2г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол52мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А168мкг19%
B1 (Тиамин)0.285мг24%
B2 (Рибофлавин)0.395мг30%
B3 (Ниацианамид)8.08мг51%
B5 (Пантенол)1.04мг21%
B6 (Пиродоксин)0.605мг47%
B9 (Фолиева киселина)59мкг15%
B12 (Кобаламин)0.14мкг6%
C10мг11%
D0.06мкг0%
E (Токоферoл)0.59мг4%
K (Менадион)8.95мкг7%
Витамин Холин20.83мг4%
Калций71мг7%
Фосфор332мг47%
Желязо5.03мг42%
Натрий535мг36%
Магнезий76мг19%
Цинк2.99мг27%
Мед0.615мг68%
Манган0.977мг42%
Селен21.3мкг39%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 356 калoрии?

Тичане

0:28ч

Колело

0:41ч

Ски

0:46ч

Танци

0:54ч

Плуване

0:54ч

Фитнес

0:59ч

Велоергометър

1:05ч

Каланетика

1:13ч

Пазаруване

1:33ч

Ходене

1:33ч

Сек*

4:12ч

Отдих

6:05ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.