Идеи:

Гръцка салата с гриловано сирене халуми

Гръцка салата с гриловано сирене халуми - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Сиренето халуми се нарязва на филийки и се намазва с малко зехтин. Гриловането се извършва в загрята незалепваща тиган-грил за по 2-3 минути от всяка страна, докато се получат златисти ивици.

Спанакът се измива и подсушава. Чери доматите се разполовяват, портокалът се обелва и нарязва на сегменти, а репичките се нарязват на тънки филийки. Всички зеленчуци, заедно със зърната нар, се смесват в голяма купа. Зехтинът се добавя и салатата се овкусява със сол и черен пипер. Всичко се разбърква внимателно.

Върху салатата се подреждат грилованите филийки халуми, а отгоре се поставят листата пресен босилек за украса. Салатата се сервира веднага и е подходяща за лек обяд или предястие.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

324 г
Калории 290 кал15%
Калории от мазнини180 кал33%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини14г19%
Мазнини20г 59%
Наситени11г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,97.25г
Омега 30г
Въглехидрати 18г24%
Фибри5.5г
Нишесте0г
Захари9г
Холестерол59мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А732мкг81%
B1 (Тиамин)0.279мг23%
B2 (Рибофлавин)0.866мг67%
B3 (Ниацианамид)2.15мг13%
B5 (Пантенол)1.06мг21%
B6 (Пиродоксин)0.632мг49%
B9 (Фолиева киселина)305мкг76%
B12 (Кобаламин)1.13мкг47%
C69мг77%
D0.27мкг1%
E (Токоферoл)3.5мг23%
K (Менадион)654.56мкг545%
Витамин Холин41.54мг8%
Калций485мг49%
Фосфор312мг45%
Желязо4.44мг37%
Натрий857мг57%
Магнезий130мг33%
Цинк2.76мг25%
Мед0.268мг30%
Манган1.299мг56%
Селен11.9мкг22%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 290 калoрии?

Тичане

0:23ч

Колело

0:33ч

Ски

0:38ч

Танци

0:44ч

Плуване

0:44ч

Фитнес

0:48ч

Велоергометър

0:53ч

Каланетика

0:59ч

Пазаруване

1:16ч

Ходене

1:16ч

Сек*

3:25ч

Отдих

4:57ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.