Идеи:

Яхния с хариса, телешки кюфтета, шарен боб и див ориз

Яхния с хариса, телешки кюфтета, шарен боб и див ориз - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лукът и чесънът се обелват. Предназначените за кюфтетата лук и чесън се нарязват на ситно, а тези за яхнията се нарязват на малки кубчета. Морковите се обелват и се нарязват на малки кубчета. Дивият ориз, кафявият ориз и киноата се смесват.

Каймата се смесва с лука и чесъна за кюфтетата, кимиона, кориандъра, пушения червен пипер, яйцето, галетата, солта и черния пипер. Сместа се омесва и от нея се оформят малки кюфтета.

Зехтинът за кюфтетата се загрява в широк тиган или тенджера. Кюфтетата се запържват от всички страни до зачервяване, след което се изваждат от съда.

В същия съд се загрява зехтинът за яхнията. Лукът и чесънът се задушават до омекване. Прибавя се пастата хариса и се разбърква за кратко. Добавят се доматите, бобът, морковите и зеленчуковият бульон. Сместа се овкусява със солта и черния пипер и се оставя да заври.

Кюфтетата се връщат в соса. Ястието се похлупва и се оставя да къкри на слаб огън за 20–25 минути до сготвяне на кюфтетата, омекване на морковите и леко сгъстяване на соса. При необходимост готвенето се продължава за няколко минути без капак. Готовата яхния се комбинира с оризовата смес при сервиране.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

533 г
Калории 889 кал44%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини56г25%
Мазнини16г 16%
Наситени5г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,99.16г
Омега 30.01г
Въглехидрати 133г60%
Фибри25.8г
Нишесте32г
Захари5г
Холестерол149мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А298мкг33%
B1 (Тиамин)0.576мг48%
B2 (Рибофлавин)0.782мг60%
B3 (Ниацианамид)16.28мг102%
B5 (Пантенол)3.72мг74%
B6 (Пиродоксин)1.313мг101%
B9 (Фолиева киселина)184мкг46%
B12 (Кобаламин)1.75мкг73%
C14мг16%
D0.13мкг0%
E (Токоферoл)2.06мг14%
K (Менадион)18.88мкг16%
Витамин Холин91.31мг17%
Калций177мг18%
Фосфор902мг129%
Желязо10.61мг88%
Натрий1867мг124%
Магнезий269мг67%
Цинк9.67мг88%
Мед1.041мг116%
Манган3.673мг160%
Селен53мкг96%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 889 калoрии?

Тичане

1:11ч

Колело

1:42ч

Ски

1:57ч

Танци

2:16ч

Плуване

2:16ч

Фитнес

2:29ч

Велоергометър

2:44ч

Каланетика

3:02ч

Пазаруване

3:54ч

Ходене

3:54ч

Сек*

10:31ч

Отдих

15:11ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.