Идеи:

Пилешко биряни с ориз басмати и ароматни подправки

Пилешко биряни с ориз басмати и ароматни подправки - снимка на рецептата

Рецепта:

Оризът се изплаква със студена вода, докато водата се избистри. Накисва се за 20–30 минути и се отцежда. Водата се кипва със сол и част от дафиновите листа, карамфила и кардамона. Оризът се прибавя и се вари до около 70% готовност, като зърната трябва да останат твърди в средата. След това се отцежда и се оставя настрана.

Докато оризът се накисва, лукът се обелва и се нарязва на тънки полумесеци. Доматите се нарязват на малки кубчета, а зелените люти чушки се разрязват по дължина. Кориандърът и ментата се нарязват, а пилешкото месо се нарязва на едри парчета.

В дълбок тиган се загрява олиото на умерен огън. Прибавят се кимионът, останалите дафинови листа, карамфилът и кардамонът, както и канелата, черният пипер и звездовидният анасон. Подправките се запържват за около минута, докато ароматът им се освободи. Прибавя се лукът и се запържва до златистокафяв цвят. Добавят се пастата от джинджифил и чесън и зелените люти чушки, след което сместа се готви още 2 минути.

Прибавят се доматите, куркумата, лютият червен пипер, смленият кориандър и солта. Сместа се готви, докато доматите омекнат и мазнината започне да се отделя. Добавят се пилешкото месо и киселото мляко. Всичко се разбърква и се задушава под капак на умерено слаб огън за 15–20 минути, докато месото стане почти готово. Прибавят се половината от нарязаните мента и пресен кориандър.

В тенджера с дебело дъно се разпределя половината от пилешката смес. Покрива се с половината от ориза и се поръсва с част от гарам масалата, ментата и кориандъра. Отгоре се разпределят останалата пилешка смес и останалият ориз. Поръсва се с останалите гарам масала, мента и кориандър.

Тенджерата се затваря плътно с капак. Бирянито се готви на много слаб огън за 20–25 минути, докато оризът се довари и пилешкото месо се сготви напълно. При проверка с кухненски термометър температурата в най-дебелата част на месото, без допир до кост, трябва да достигне поне 74°C. Тенджерата се отстранява от огъня и се оставя затворена за още 10 минути. Накрая оризът се разрохква внимателно с вилица, без да се размачква.

Време за приготвяне:

95 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

564 г
Калории 660 кал33%
Калории от мазнини126 кал23%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини36г22%
Мазнини14г 20%
Наситени2г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,910.28г
Омега 30.06г
Въглехидрати 98г60%
Фибри9.2г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол83мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А42мкг5%
B1 (Тиамин)0.531мг44%
B2 (Рибофлавин)0.307мг24%
B3 (Ниацианамид)11.43мг71%
B5 (Пантенол)2.58мг52%
B6 (Пиродоксин)0.698мг54%
B9 (Фолиева киселина)164мкг41%
B12 (Кобаламин)0.31мкг13%
C14мг16%
D0.02мкг0%
E (Токоферoл)0.64мг4%
K (Менадион)5.41мкг5%
Витамин Холин12.41мг2%
Калций187мг19%
Фосфор404мг58%
Желязо8.55мг71%
Натрий110мг7%
Магнезий107мг27%
Цинк3.57мг32%
Мед0.512мг57%
Манган1.713мг74%
Селен40.4мкг73%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 660 калoрии?

Тичане

0:52ч

Колело

1:16ч

Ски

1:27ч

Танци

1:41ч

Плуване

1:41ч

Фитнес

1:50ч

Велоергометър

2:01ч

Каланетика

2:15ч

Пазаруване

2:54ч

Ходене

2:54ч

Сек*

7:48ч

Отдих

11:16ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.