Идеи:

Пилешко биряни с бутчета и ориз басмати

Пилешко биряни с бутчета и ориз басмати - снимка на рецептата

Рецепта:

Басмати оризът се измива старателно и се накисва за 30 минути, след което се отцежда и оставя настрана. В голям съд се загрява олиото или гхи, след което се добавят кимионът, карамфилът, зелените шушулки кардамон, канелената пръчка и дафиновият лист. Подправките се запържват до отделяне на аромат. Лукът се обелва, нарязва се на тънки филийки и се сотира до златисто.

Джинджифилово-чесновата паста и нарязаните зелени люти чушки се добавят към лука и се готвят, докато се появи аромат. Пилешките бутчета се прибавят и се пържат 5-7 минути до леко зачервяване. Доматите се измиват и нарязват на кубчета, след което се добавят заедно с червения пипер, куркумата, гарам масалата и солта. Сместа се оставя да къкри, докато доматите омекнат.

Киселото мляко се добавя и се разбърква, след което ястието се покрива и се готви на среден огън 15-20 минути, докато пилето стане крехко.

В отделен съд се сварява 3 чаши вода до кипене. Прибавя се накиснатият и отцеден ориз с малко сол. Оризът се сварява до около 70% готовност, след което излишната вода се отцежда.

Кориандърът и ментата се измиват и нарязват на ситно. В дебелостенен съд се подрежда на пластове половината пилешка смес, след това половината сварен ориз. Поръсва се с половината от нарязания кориандър и мента. Процесът се повтаря с останалото пилешко, ориз и подправки.

Съдът се покрива плътно и ястието се готви на слаб огън 20-25 минути (процесът 'дум'). След това пилешкото биряни се оставя да почине 5 минути преди сервиране.

Време за приготвяне:

75 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

507 г
Калории 570 кал29%
Калории от мазнини126 кал23%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини23г17%
Мазнини14г 22%
Наситени7г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,97.88г
Омега 30.07г
Въглехидрати 89г63%
Фибри6.1г
Нишесте
Захари
Холестерол75мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А142мкг16%
B1 (Тиамин)0.48мг40%
B2 (Рибофлавин)0.287мг22%
B3 (Ниацианамид)6.57мг41%
B5 (Пантенол)2.09мг42%
B6 (Пиродоксин)0.503мг39%
B9 (Фолиева киселина)152мкг38%
B12 (Кобаламин)0.22мкг9%
C50мг56%
D0.25мкг1%
E (Токоферoл)1.05мг7%
K (Менадион)6.67мкг6%
Витамин Холин42.36мг8%
Калций152мг15%
Фосфор280мг40%
Желязо6.6мг55%
Натрий79мг5%
Магнезий78мг20%
Цинк3.2мг29%
Мед0.437мг49%
Манган1.461мг64%
Селен25.6мкг47%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 570 калoрии?

Тичане

0:45ч

Колело

1:05ч

Ски

1:15ч

Танци

1:27ч

Плуване

1:27ч

Фитнес

1:35ч

Велоергометър

1:45ч

Каланетика

1:56ч

Пазаруване

2:30ч

Ходене

2:30ч

Сек*

6:44ч

Отдих

9:44ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.