Идеи:

Чупе де камаронес – перуанска супа с речни раци

Чупе де камаронес – перуанска супа с речни раци - снимка на рецептата

Рецепта:

Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Доматите се нарязват на кубчета, картофите се обелват и се нарязват, а царевицата се нарязва напречно на парчета. Ако се използва сушена люта чушка, дръжката ѝ се отстранява и чушката се наситнява. Речните раци се измиват и се почистват. Оризът се сварява отделно във вода според указанията на опаковката и се отцежда.

В тенджера се загрява олиото. Лукът се задушава за около 3–5 минути, след което се добавят чесънът и лютата чушка. Разбърква се за около 30 секунди. Прибавят се доматите и се готвят около 5 минути, докато омекнат и отделят сок.

Налива се бульонът и се добавят картофите и царевицата. Супата се оставя да заври, след което се вари на тих огън около 15–20 минути, докато зеленчуците почти омекнат.

Добавят се речните раци. След повторното завиране се варят около 10–15 минути според размера им, докато черупките се зачервят, а месото стане плътно и непрозрачно. Грахът се добавя през последните 5–7 минути от варенето. Прибавят се свареният ориз и сметаната, разбърква се внимателно и се подправя със сол и черен пипер.

Яйцата се счупват едно по едно в малка купичка и се плъзгат внимателно в супата на различни места. Тенджерата се похлупва и супата се оставя на много слаб огън около 5–7 минути, докато белтъците и жълтъците се стегнат. Разпределя се в четири купи, като във всяка порция се поставят по едно яйце, речни раци и зеленчуци.

Време за приготвяне:

75 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

712 г
Калории 537 кал27%
Калории от мазнини189 кал35%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини41г31%
Мазнини21г 35%
Наситени6г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени5г
Омега 3,6,912.25г
Омега 31.8г
Въглехидрати 47г35%
Фибри6.1г
Нишесте18г
Захари6г
Холестерол279мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А174мкг19%
B1 (Тиамин)0.472мг39%
B2 (Рибофлавин)0.692мг53%
B3 (Ниацианамид)7.76мг49%
B5 (Пантенол)2.52мг50%
B6 (Пиродоксин)0.932мг72%
B9 (Фолиева киселина)87мкг22%
B12 (Кобаламин)1.15мкг48%
C40мг44%
D15.62мкг31%
E (Токоферoл)1.36мг9%
K (Менадион)9.52мкг8%
Витамин Холин210.79мг38%
Калций112мг11%
Фосфор555мг79%
Желязо3.65мг30%
Натрий611мг41%
Магнезий116мг29%
Цинк2.99мг27%
Мед0.451мг50%
Манган0.648мг28%
Селен35мкг64%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 537 калoрии?

Тичане

0:43ч

Колело

1:01ч

Ски

1:10ч

Танци

1:22ч

Плуване

1:22ч

Фитнес

1:30ч

Велоергометър

1:39ч

Каланетика

1:50ч

Пазаруване

2:21ч

Ходене

2:21ч

Сек*

6:21ч

Отдих

9:10ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.