Идеи:

Яхния с морски дарове, тофу, скариди, октопод, гъби и морков

Яхния с морски дарове, тофу, скариди, октопод, гъби и морков - снимка на рецептата

Рецепта:

Лукът и чесънът се наситняват, след което се задушават в загрятия зехтин до омекване и ухаен аромат. Гъбите се нарязват, а морковът се нарязва на филийки и се добавят към лука и чесъна, като се задушават до омекване. Ястието се подправя с пушен червен пипер, лют червен пипер, сол и черен пипер.

Бялото вино се налива в тенджерата и се оставя да се редуцира за около 2 минути. Доматите заедно с течността и рибеният бульон се прибавят към сместа и се довеждат до кипене. Октоподът се нарязва и се добавя към ястието, като се оставя да къкри за около 15 минути, докато омекне.

Скаридите и тофуто, нарязано на кубчета, се добавят към яхнията и се готвят още 5–7 минути, докато скаридите станат розови и се сготвят напълно. Подправките се коригират при нужда.

Ястието се поднася горещо, гарнирано с нарязан магданоз. По желание може да се сервира с препечен хляб или ориз.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

632 г
Калории 306 кал15%
Калории от мазнини72 кал13%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини34г46%
Мазнини8г 25%
Наситени1г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,95.56г
Омега 30.43г
Въглехидрати 21г31%
Фибри3.6г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол125мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А274мкг30%
B1 (Тиамин)0.245мг20%
B2 (Рибофлавин)0.497мг38%
B3 (Ниацианамид)7.37мг46%
B5 (Пантенол)1.31мг26%
B6 (Пиродоксин)0.725мг56%
B9 (Фолиева киселина)51мкг13%
B12 (Кобаламин)10.33мкг430%
C25мг28%
D0.05мкг0%
E (Токоферoл)2.14мг14%
K (Менадион)212.02мкг177%
Витамин Холин127.75мг23%
Калций205мг21%
Фосфор467мг67%
Желязо10.74мг90%
Натрий1184мг79%
Магнезий111мг28%
Цинк3.35мг30%
Мед0.943мг105%
Манган0.922мг40%
Селен62.9мкг114%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 306 калoрии?

Тичане

0:24ч

Колело

0:35ч

Ски

0:40ч

Танци

0:47ч

Плуване

0:47ч

Фитнес

0:51ч

Велоергометър

0:56ч

Каланетика

1:02ч

Пазаруване

1:20ч

Ходене

1:20ч

Сек*

3:37ч

Отдих

5:13ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.