Идеи:

Пуешко руло с червени боровинки, кайсии и шам фъстък

Пуешко руло с червени боровинки, кайсии и шам фъстък - снимка на рецептата

Рецепта:

Лукът и чесънът се нарязват на ситно и се запържват в 1 с.л. зехтин, докато се омекнат и станат леко прозрачни за около 3-5 минути. Към тях се добавят сушените червени боровинки, нарязаните сушени кайсии, белените шам фъстъци и мащерката, след което се задушават за още 2-3 минути при често разбъркване. Сместа се оставя да се охлади леко.

Пуешкото филе се разрязва хоризонтално почти до края и се разтваря като книга, след което се начуква с чук за месо, докато се изравни и стане с дебелина около половин сантиметър. Филето се подправя със сол и черен пипер от двете страни.

Плънката се разпределя равномерно върху филето. Филето се навива на руло, като плънката остава вътре. Рулото се пристяга с кухненско въже или с клечки за зъби, за да се държи плътно.

В тиган, подходящ за фурна, се загрява останалият зехтин на среден огън. Рулото се запечатва за около 3-4 минути от всяка страна, за да се заключат соковете вътре. След това тиганът се прехвърля във фурна, загрята на 190°C, и се пече за 35-45 минути, докато вътрешната температура на месото достигне 74°C. Рулото се изважда и се оставя да почине 10 минути преди нарязване.

Рулото се нарязва на дебели колелца и се сервира върху маруля, рукола и спанак като гарнитура.

Време за приготвяне:

90 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

359 г
Калории 801 кал40%
Калории от мазнини513 кал95%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини49г25%
Мазнини57г 64%
Наситени18г
Мононенаситени 26г
Полиненаситени7г
Омега 3,6,932.33г
Омега 30г
Въглехидрати 24г12%
Фибри4.7г
Нишесте0г
Захари16г
Холестерол183мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А91мкг10%
B1 (Тиамин)1.105мг92%
B2 (Рибофлавин)0.481мг37%
B3 (Ниацианамид)9.04мг57%
B5 (Пантенол)2.01мг40%
B6 (Пиродоксин)0.839мг65%
B9 (Фолиева киселина)43мкг11%
B12 (Кобаламин)1.09мкг45%
C9мг10%
D1.25мкг3%
E (Токоферoл)3.22мг21%
K (Менадион)64.74мкг54%
Витамин Холин9.19мг2%
Калций69мг7%
Фосфор491мг70%
Желязо3.45мг29%
Натрий96мг6%
Магнезий78мг20%
Цинк5.04мг46%
Мед0.464мг52%
Манган0.525мг23%
Селен75.6мкг137%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 801 калoрии?

Тичане

1:04ч

Колело

1:32ч

Ски

1:45ч

Танци

2:03ч

Плуване

2:03ч

Фитнес

2:14ч

Велоергометър

2:27ч

Каланетика

2:44ч

Пазаруване

3:31ч

Ходене

3:31ч

Сек*

9:28ч

Отдих

13:41ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.