Идеи:

Пуешко руло с омлет от билки и броколи на пара

Пуешко руло с омлет от билки и броколи на пара - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Пуешкото месо се разрязва на крило (бутерфлай) и се начуква, докато се получи равна дебелина. Месото се подправя със сол, черен пипер и половината от розмарина. Яйцата се разбиват с прясното мляко, към сместа се добавя наситненият спанак и останалата част от розмарина. Сместа се овкусява със сол и черен пипер. Омлетът се приготвя, като сместа се излива в намазнен незалепващ тиган и се готви на среден огън, докато се стегне, без да се запича в кафяво.

Върху пуешкото месо се нареждат филиите шунка, а върху тях се поставя омлетът. Месото се навива на стегнато руло и се закрепва с кулинарно въже. Рулото се запържва в съд със зехтин от всички страни за около 5 минути, след което се поставя в предварително загрята фурна на 190°C и се пече 30-40 минути, докато вътрешната температура достигне 74°C. След изпичане рулото се оставя да почине за 10 минути.

Броколите се разделят на розички и се приготвят на пара за около 5-7 минути, докато останат леко хрупкави. След това се подправят с масло, сол и черен пипер.

Рулото се нарязва на дебели парчета, през които се вижда зелената плънка от спанак и яйце. Ястието се сервира с броколи и се гарнира с клонка розмарин за аромат.

Време за приготвяне:

75 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

680 г
Калории 1171 кал59%
Калории от мазнини792 кал147%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини82г29%
Мазнини88г 68%
Наситени30г
Мононенаситени 39г
Полиненаситени9г
Омега 3,6,946.15г
Омега 30.03г
Въглехидрати 12г5%
Фибри6.5г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол489мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А384мкг43%
B1 (Тиамин)1.671мг139%
B2 (Рибофлавин)1.14мг88%
B3 (Ниацианамид)14.34мг90%
B5 (Пантенол)4.21мг84%
B6 (Пиродоксин)1.177мг91%
B9 (Фолиева киселина)191мкг48%
B12 (Кобаламин)2.06мкг86%
C115мг128%
D2.78мкг6%
E (Токоферoл)5.79мг39%
K (Менадион)443.1мкг369%
Витамин Холин126.31мг23%
Калций191мг19%
Фосфор824мг118%
Желязо6.42мг54%
Натрий281мг19%
Магнезий150мг38%
Цинк8.56мг78%
Мед0.388мг43%
Манган1.004мг44%
Селен136.6мкг248%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 1171 калoрии?

Тичане

1:33ч

Колело

2:15ч

Ски

2:34ч

Танци

3:00ч

Плуване

3:00ч

Фитнес

3:16ч

Велоергометър

3:36ч

Каланетика

4:00ч

Пазаруване

5:08ч

Ходене

5:08ч

Сек*

13:51ч

Отдих

20:01ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.