Идеи:

Бургер с кюфте от цвекло, сос от сладък картоф и гуакамоле

Бургер с кюфте от цвекло, сос от сладък картоф и гуакамоле - снимка на рецептата

Рецепта:

Цвеклото се обелва и настъргва. Нахутът се намачква, а киноата се сварява. Лукът и чесънът се нарязват на ситно, а магданозът се наситнява. Всички продукти за кюфтетата се смесват в купа и се добавя нахутеното брашно, докато се получи плътна смес. От сместа се оформят две кюфтета. В тиган се загрява зехтин и кюфтетата се изпържват по 4-5 минути от всяка страна, докато се получи златиста коричка. Кюфтетата се изваждат и се оставят да се отцедят.

Сладкият картоф се обелва, нарязва и се сварява до омекване. Пасира се заедно с тахана, чесъна, кърито и солта. Добавя се вода, за да се получи гладък сос.

Авокадото се обелва и намачква. Към него се добавят нарязан домат, пресован чесън, сок от лимон, сол, черен пипер и наситнен кориандър.

Хлебчетата се разрязват и върху долната половина се намазва гуакамолето. Поставя се кюфтето от цвекло, след което се добавя слой от соса от сладък картоф. Подреждат се листа маруля и мента и бургерът се затваря с горната половина на хлебчето.

Бургерите се сервират веднага, по желание с гарнитура от салата.

Време за приготвяне:

50 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

651 г
Калории 1237 кал62%
Калории от мазнини279 кал52%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини43г14%
Мазнини31г 22%
Наситени4г
Мононенаситени 17г
Полиненаситени6г
Омега 3,6,922.28г
Омега 30.11г
Въглехидрати 205г65%
Фибри35.7г
Нишесте8г
Захари18г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А467мкг52%
B1 (Тиамин)1.259мг105%
B2 (Рибофлавин)0.854мг66%
B3 (Ниацианамид)11.18мг70%
B5 (Пантенол)4.08мг82%
B6 (Пиродоксин)1.057мг81%
B9 (Фолиева киселина)383мкг96%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C33мг37%
D0мкг0%
E (Токоферoл)4.49мг30%
K (Менадион)107.73мкг90%
Витамин Холин149.02мг27%
Калций290мг29%
Фосфор668мг95%
Желязо12.81мг107%
Натрий2276мг152%
Магнезий240мг60%
Цинк6.1мг55%
Мед1.35мг150%
Манган5.414мг235%
Селен78.4мкг143%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 1237 калoрии?

Тичане

1:39ч

Колело

2:22ч

Ски

2:43ч

Танци

3:10ч

Плуване

3:10ч

Фитнес

3:27ч

Велоергометър

3:48ч

Каланетика

4:13ч

Пазаруване

5:26ч

Ходене

5:26ч

Сек*

14:38ч

Отдих

21:08ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.