|
Продукти:
Рецепта:Празът (1 стрък) се нарязва на колелца и се бланшира във вряща подсолена вода за 2 минути, след което се отцежда. Маслините (8 бр) се почистват от костилките и се нарязват на парченца. Смесват се с праза. Салатата се овкусява със зехтина, солта и лимоновия сок. Поръсва се обилно с настърган чедър (70 г). |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 103 г | ||
| Калории | 244 кал | 12% | |
| Калории от мазнини | 180 кал | 33% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 10г | 16% | |
| Мазнини | 20г | 72% | |
| Наситени | 9г | ||
| Мононенаситени | 9г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 9.9г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 8г | 13% | |
| Фибри | 1.3г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 37мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 133мкг | 15% | |
| B1 (Тиамин) | 0.037мг | 3% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.145мг | 11% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.21мг | 1% | |
| B5 (Пантенол) | 0.21мг | 4% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.131мг | 10% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 35мкг | 9% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.29мкг | 12% | |
| C | 5мг | 6% | |
| D | 0.21мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.82мг | 12% | |
| K (Менадион) | 26.03мкг | 22% | |
| Витамин Холин | 11.67мг | 2% | |
| Калций | 293мг | 29% | |
| Фосфор | 195мг | 28% | |
| Желязо | 1.73мг | 14% | |
| Натрий | 366мг | 24% | |
| Магнезий | 23мг | 6% | |
| Цинк | 1.18мг | 11% | |
| Мед | 0.104мг | 12% | |
| Манган | 0.221мг | 10% | |
| Селен | 5.5мкг | 10% | |
Тичане
0:19ч
Колело
0:28ч
Ски
0:32ч
Танци
0:37ч
Плуване
0:37ч
Фитнес
0:40ч
Велоергометър
0:45ч
Каланетика
0:50ч
Пазаруване
1:04ч
Ходене
1:04ч
Сек*
2:53ч
Отдих
4:10ч
Салата с грилован патладжан на скара, чесън, сирене и магданоз 
Салата с кус кус, леща, домати и сирене 
Салата от чери домати, киви и мента с дресинг от сирене бри и зехтин 
Салата с чери домати, зелени чушки и сирене 
Салата с чери домати, макарони, маслини, рукола и сирене